Welk voedsel bevat een hoge hoeveelheid vezels

? Fiber is een belangrijk onderdeel van een gezonde voeding voor zowel volwassenen als kinderen . Fiber helpt de spijsvertering op schema en kan het risico op ernstige gezondheidsproblemen , waaronder een hartaanval en diabetes te verminderen . Het opleiden van jezelf over de soorten voedingsmiddelen die grote hoeveelheden vezels bevatten, kunnen u helpen bij het ​​kiezen van voedsel dat je gezond houdt . Aanbevolen Vergoedingen van Fiber

De Mayo Clinic legt op haar website de dagelijks aanbevolen hoeveelheden vezels die mensen moeten eten ( zie bronnen ) . Vrouwen moeten verbruiken tussen de 21 en 25 gram vezels per dag, terwijl mannen moeten 30 g tot 38 g om hun lichaam soepel te houden .
Volle granen

Volle granen zoals pasta's, rijstgerechten , granen en haver producten zijn rijk aan vezels . Volkoren pasta is een voorbeeld van een vezelrijk voedsel , met een kloksnelheid van 6,3 g per kopje .
Fruit

Veel soorten bessen zijn rijk aan vezel , met frambozen topping de grafiek op 8 g per kopje . Vruchten met de huid op , zoals appels en peren zijn ook goede bronnen van vezels met tussen de 4 en 5 g per stuk ( per medium stuk fruit ) .
Groenten

groene groenten bevatten een grote hoeveelheid vezels . Broccoli , aardappelen met de huid op , doperwten , artisjokken en maïs bevatten allemaal minstens 4 g vezels per portie .
Peulvruchten en noten

Peulvruchten zijn voedingsmiddelen zoals linzen en bonen en zijn vezelrijke . Spliterwten , zwarte bonen en linzen bevatten allemaal meer dan 15 g per kopje . Amandelen en pecannoten kan zijn vezelrijke snacks beschouwen als goed .