Welke soorten voedingsmiddelen bevatten magnesium

? Magnesium is een mineraal dat essentieel is voor een goede gezondheid . Het houdt uw hartritme stabiel, ondersteunt de zenuw-en spierfunctie , onderhoudt een gezond immuunsysteem en reguleert de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk . Magnesium is vooral belangrijk voor het behoud van sterke botten . Sterker nog, 50 procent van magnesium van uw lichaam is in de botten . Als je eet een dieet rijk aan magnesium , hoeft u niet nodig om een ​​magnesium supplement te nemen . Vis

tonijn en heilbot zijn magnesium rijk . In een 3 - oz . serveren van heilbot , ontvangt u 91 mg magnesium . Een 3 - oz . serveren van geelvintonijn biedt 54 mg magnesium .
Fruit

De hoogste vrucht bronnen van magnesium zijn bananen , met 34 mg per stuk, en gedroogde vijgen , met 44 mg voor vier stukken .
Groenten

Een artisjok biedt 101 mg magnesium . Een kopje gekookte spinazie geeft je 157 mg . Interessant , ingeblikte spinazie is rijker aan magnesium , bij 163 mg per kopje . Een kopje tomatenpuree levert 134 mg magnesium .
Bonen

Zwarte bonen leveren 120 mg magnesium per kopje . Witte bonen bieden 107 mg , en witte bonen , 134 mg per kopje .
Noten

Noten zijn een rijke bron van magnesium , en ze zijn een gemakkelijke snack te nemen met u . Amandelen komen als de rijkste bron , op 156 mg in slechts 2 oz . Paranoten bieden 128 mg per 2 - oz . serveren , en cashewnoten leveren 148 mg magnesium per 2 oz .
Meel

Volkoren meel geeft u 166 mg magnesium per kopje , en boekweitmeel biedt een maar liefst 301 mg magnesium per kopje .