Dieet voor Ondergewicht

Er zijn verschillende redenen waarom mensen willen gewichtstoename . Voor mannen kan het zijn om spieren te krijgen en in grote vorm . Sommige vrouwen die soms het gevoel dat ze te dun zou kunnen kiezen beter gevormd te zijn . Een andere mogelijkheid is dat een enorm gewichtsverlies van een ziekte heeft . Volgens de American Dietetic Association , kan het zo moeilijk voor sommige mensen om gewicht te krijgen als het is voor sommigen om kilo's te verliezen . Het kost 3.500 calorieën om een ​​pond te krijgen . Hoe vaak te eten

eten vaker kunnen helpen je gewicht. Drink niet bij de maaltijden , in plaats te doen voor of na , zodat u meer trek in de maaltijd . Omvatten high- calorie voedsel in elke maaltijd die ook gezond zijn. Zetmeelrijke groenten , hartige bonensoepen , dichte volkoren brood met pindakaas en honing en noten bevatten veel calorieën en voedzaam .
Koolhydraten en Peulvruchten

Wanneer selecteren van brood en pasta , zorg ervoor dat u kiest voor de degenen met de meeste vezels , gemaakt van volle granen. Experimenteren met quinoa , gierst , gerst en couscous voor iets anders. Bij het koken van granen zoals havermout , voeg melk in plaats van water voor het koken om meer calorieën te voegen . Peulvruchten zoals erwten , linzen , zwarte bonen en kikkererwten zijn voedzaam en rijk aan calorieën . Een kom bonensoep met brood en boter maakt een gezonde en calorierijke maaltijd of snack .
Dranken

Maak jezelf een eiwit smoothie met yoghurt en fruit . Dit is een snelle snack met veel calorieën . Drink vruchtensap , melk en fruit nectar wanneer je dorst hebt . Fix jezelf een milkshake met ijs , melk , fruit en donkere chocolade saus , want het is geladen met calorieën .
Beste snacks

Een combinatie van pretzels , noten en droge granen is geweldig voor kauwend in tussen de maaltijden . Een grote bagel met roomkaas of een gegrilde kaas sandwich met ham is hoog in calorieën . Voeding bars zijn gemakkelijk te bereiken voor en vaak hoog in calorieën . Tortilla's met bonen of avocado dip zijn lekker en veel calorieën . Kaas met volkoren crackers en een glas melk maakt een lekkere en calorierijke snack.
Groenten en
Fruit

Stop niet met het eten van groenten en fruit . Probeer een hogere calorie fruit, zoals bananen, druiven en watermeloen . Vergeet niet gedroogd fruit , want het is voedzaam en rijk aan calorieën . Groenten zoals aardappelen , yams , wortelen , bieten en winter squash met bruine suiker zijn goede aanvullingen op enige maaltijd .
Foods te vermijden

gezond te blijven ook al heb je ' probeert om calorieën te verhogen . Gebruik olijfolie of koolzaadolie in plaats van boter . Pindakaas is veel voedzamer dan boter of roomkaas . Avocado toevoegen aan broodjes in plaats van mayonaise en zure room . Snoep en koekjes bieden weinig of geen voedingswaarde , zelfs al zijn ze gevuld met calorieën . Voeg gezonde oliën en geraspte kaas naar aardappelen in plaats van de gebruikelijke zure room , boter en spek .