IJzer is een mineraal dat in elke levende cel , de grootste in het bloed aanwezig bedragen . Het belangrijkste functie is om eiwitten en koper combineren om hemoglobine , de kleurstof van rode bloedcellen te maken . De beste bronnen van ijzer uit de voeding zijn lever , oesters , hart , mager vlees en de tong . Groene bladgroenten , volle granen , gedroogd fruit, peulvruchten en melasse zijn ook rijk aan ijzer .
Voedsel bronnen van ijzer in milligram per portie
Acorn squash, gebakken 1 /2 kopje blokjes , 1,0 mg
abrikozen , gedroogde abrikozen 3 , 0,6 mg
Beef , chuck , alleen mager , gestoofd , 3 gram , 3,2 mg
Beef , oog ronde , geroosterde , 3 gram , 2,2 mg
Beef , ossenhaas , geroosterd, 3 gram , 3,0 mg
Rummelasse , 1 eetlepel 3,5 mg
Bran , 1 /2 kop , 3,5 mg
Cashewnoten , droog geroosterd , 1 ounce , 1,7 mg
Kippenlever , gekookt , 3 - ½ gram , 12,8 mg
kip , borst , geroosterde , 3 gram , 1,1 mg
Kip, been , alleen vlees , geroosterd , 3 - ½ gram , 1,3 mg
Kokkels , gepaneerd , gebakken ¾ beker , 3,0 mg
Cod, geroosterd, 3 gram , 0,4 mg
Krab , blauwe krab , gekookt , vochtige warmte , 3 gram , 0,8 mg
eigeel , 1 grote dooier , 0,7 mg
verrijkte rijst , gekookt , 1/2 kop , 1,2 mg
heilbot , gekookt, droge warmte , 3 gram , 0,9 mg
Lima bonen, gekookt, 1/2 kop , 2,5 mg
Oesters , gepaneerd en gebakken , 6 stuks , 4,5 mg
Pindakaas , dikke , 2 eetlepels , 0,6 mg
Varkensvlees , lendenen , geroosterd , 3 gram , 0,8 mg
pruimen , gedroogd , 5 pruimen , 1,1 mg
pompoenpitten , 1 ounce , 4,3 mg
Rozijnen , pitloze , 1 /3 kop , 1,1 mg
Rood bruine bonen , gekookt , 1/2 kop , 2,6 mg
Garnalen , gemengde soorten , gekookt , vochtige warmte , 4 grote , 0,7 mg
Soja noten, 1/2 kop , 4,0 mg
Spinazie , gekookt , 1/2 kop , 3,2 mg
tonijn, vers blauwvintonijn , gekookt, droge warmte , 3 gram , 1,1 mg
Tuna , wit , in blik in het water , 3 gram , 0,8 mg
Turkije , donker vlees , geroosterd , 3 - ½ gram , 2,3 mg
Turkije , licht vlees , geroosterd , 3 - ½ gram , 1,6 mg
Wit brood , gemaakt met verrijkte bloem, 1 plak, 0,7 mg
volkorenbrood , 1 plak , 0.9 mg
http://healthlibrary.epnet.com/GetContent.aspx?token=0d429707-b7e1-4147-9947-abca6797a602&chunkiid=10984
Vitamine E
Vitamine E , een vetoplosbare vitamine bestaande uit een groep van verbindingen genaamd tocoferolen is een antioxidant ook. Het speelt een belangrijke rol bij de energieproductie immuunsysteem . Gevonden in veel voedingsmiddelen , noten, zaden en plantaardige oliën behoren tot de beste bronnen van alfa - tocoferol , en aanzienlijke bedragen zijn verkrijgbaar in groene bladgroenten en verrijkte granen .
Voedsel bronnen voor vitamine E in milligram per portie
Amandelen , droog geroosterd , 1 ounce , 7,440 mg
Broccoli , gehakt , gekookt , ½ cup , 1,26 mg
Corn olie, 1 eetlepel , 1,910 mg
Hazelnoten , droog geroosterd , 1 ounce , 4,322 mg
Kiwi's , 1 medium1.16 mg
Mango , gesneden , ½ cup , 0,95 mg
pindakaas , 2 eetlepels , 2,915 mg
Peanuts , droog geroosterd , 1 ounce , 2,211 mg
Saffloer olie, 1 eetlepel , 4,625 mg
Soja olie, 1 eetlepel , 1,16 mg
Spinazie , gekookt , ½ beker , 1,910 mg
Spinazie , rauw , 1 kop , 0,64 mg
Zonnebloem olie, 1 eetlepel , 5,628 mg
Zonnebloempitten, droog geroosterd , 1 ounce , 6,030 mg
tomaat , rauwe , 1 medium , 0,84 mg
Tarwekiemolie , 1 eetlepel , 20,3100 mg
http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamine /
Eiwitvoorziening en veroorzaken geen Gas
Proteïne is een essentieel onderdeel van een gezonde voeding . Het lichaam gebruikt eiwit
Verschillen tussen Levensmiddelen
Een evenwichtige voeding moet alle voedsel groepen, meer van wat dan anderen . Elke groep
Voeding is uiterst belangrijk. Het verkrijgen van de juiste voeding speelt een vitale rol
Eten om gezichtsvermogen te verbeteren
Visie is belangrijk voor iedereen , maar er is een grote kans op het ontaardt natuurlijk i
Black Strap Molasses Veiligheid
Heeft Knoflook Have Voordelen van de gezondheid
Welke zijn Acid Fruit & Welke zijn Zuidvruchten
Hoe om gezond te eten bij Taco John's
Verhoging Eiwitten in een dieet
Hoe Vergelijk Smoothie Nutrition Labels
Alternatief Dieet voor Pancreatitis
Wat antioxidanten zijn in Citrusvruchten
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win