Hoe kunnen kinderen van 12 tot 13 jaar afvallen?

Er bestaat geen twijfel over: de jeugd van Amerika is net zo vatbaar voor een cultuur van overmaat als volwassenen. De Centers for Disease Control and Prevention meldt dat obesitas bij kinderen in de afgelopen twintig jaar zijn verdubbeld en verdrievoudigd. Gewicht kan een gevoelig onderwerp zijn voor uw 12- tot 13-jarig kind. Je kind staat op het punt van de puberteit en voelt zich waarschijnlijk al zelfbewust over zijn lichaam. Benadruk het belang van een goede gezondheid voor een bepaald lichaamstype en wees een model voor gezond leven zelf.

Een gezond gewicht bepalen

Het is lastig om het gewicht van je kind te beoordelen. In de pre-puberale en tienerjaren maakt uw kind een snelle groei en ontwikkeling door. Hij kan enkele kindertijd "babyvet" nog enkele jaren behouden. Als je een dochter hebt, is het normaal en gezond dat ze op gewicht komt met de ontwikkeling van de borst en de heup. Zowel mannen als vrouwen zullen zwaarder worden naarmate ze in hoogte toenemen. Daarom is het van essentieel belang om met een kinderarts te praten als u zich zorgen maakt over het gewicht van uw kind.

Family Effort

Zelfs als uw kind de enige in de familie is met overgewicht, moet hij niet eruit gepikt. Maak er eerder een familieproject van om samen fit en gezond te worden. Bel een familiebijeenkomst om wijzigingen in uw huidige levensstijl te bespreken. U kunt bijvoorbeeld voorstellen dat iedereen bezuinigt op televisie- en computertijd, zodat u 's avonds samen naar het park kunt gaan. Vraag uw kinderen of ze u willen helpen bij het zoeken naar en het bereiden van gezonde recepten.

Respect voor het lichaam

De caloriebehoefte van een pre-adolescent en tiener kan sterk variëren van 1600 tot helemaal 3.000 calorieën per dag, volgens de KidsHealth-website. In plaats van geobsedeerd te raken door calorieën, moedig je kind aan om naar de signalen van zijn lichaam te luisteren. Als hij om een ​​snack vraagt, vraag hem dan of hij echt honger heeft of zich gewoon verveelt. Praat over het verschil tussen fysieke honger en onbedwingbare trek.

Make It Easy

Uw kind zou geen ingewikkeld dieet en trainingsplan moeten volgen, maar om af te vallen, moet hij eten recht en oefen regelmatig. Als ouder bepaalt u wat er in huis binnenkomt, dus maak het gemakkelijk voor uw kind. Bewaar de koelkast en voorraadkast met gezonde voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, magere yoghurt en kaas, volkoren crackers, zaden en noten. Bied aan om met je kind naar het park te gaan om een ​​potje basketbal te spelen of moedig hem aan om lid te worden van een sportteam. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat kinderen elke dag een minimum van een uur fysieke activiteit krijgen om fit te blijven.

Een goed voorbeeld zijn

De beste manier om uw 12 tot 13-jarig bestaan ​​te helpen -oud afvallen is om zelf gezonde eet- en bewegingsgewoonten te modelleren. Een kind heeft dezelfde voedingsstoffen nodig als een volwassene, dus zorg ervoor dat uw dieet rijk is aan volle granen, producten, magere zuivel en magere eiwitten. Oefening vijf tot zes dagen per week, en betrek je kind waar mogelijk. Spreek positief en met respect over je eigen lichaam en de lichaamsbouw van je kind. Let op de verbluffende mogelijkheden van het menselijk lichaam in plaats van kritiek te uiten op bepaalde fysieke eigenschappen.