Voeding, fitness en levensstijl Keuzes voor angststoornissen

Veel mensen beschouwen het als angstig om een zwakte te zijn die onderdrukt of overwonnen moet worden. Ze proberen af te leiden van hun angst en onzekerheid door bezig te blijven, zichzelf harder te pushen of door zelfmedicatie met alcohol of drugs. Bijgevolg raken deze angstige emoties niet adequaat aangepakt en veroorzaken uiteindelijk grotere emotionele en fysieke uitdagingen. Zelfs als je denkt dat psychotherapie of antiremmigheid niet goed voor je is, zijn er een aantal keuzes voor je levensstijl die je angstniveaus kunnen verminderen.

Oefening

Verschillende onderzoeken tonen duidelijk aan dat regelmatige lichaamsbeweging vermindert stress en angstgevoelens, stimuleert positieve emoties en verbetert de alertheid en algehele cognitieve functie. Dit kan gedeeltelijk worden verklaard door het vrijkomen van de stemmingsverbeterende neurotransmitters serotonine en endorfines tijdens inspanning. Bovendien zorgen regelmatige fysieke trainingen voor meer zelfvertrouwen en zelfvertrouwen en dragen zo bij aan een algeheel gevoel van empowerment.

Als je begint aan een trainingsroutine, lijkt het belangrijker om te streven naar dagelijkse consistentie van het bewegen van het lichaam gedurende 10 tot 20 minuten in plaats van een krachtige training van twee uur in het weekend. Onderzoekers ontdekten dat een wandeling van 10 minuten net zo effectief kan zijn bij het verminderen van angst als een training van 45 minuten in de sportschool. Andere handige tips om meer lichamelijk actief te worden zijn door een oefenmaatje te rekruteren, een verscheidenheid aan soorten oefeningen uit te proberen die leuk kunnen zijn (zoals yoga, vechtsporten of dansen) en om geduldig te zijn tijdens het vaststellen van een oefeningsroutine.

Voeding

Het is bekend dat bepaalde veranderingen in het voedingspatroon angstsymptomen kunnen verminderen. Dit begint met het beperken van de consumptie van cafeïne, alcohol en geraffineerde suiker, die allemaal het risico op angstaanvallen kunnen vergroten. Even belangrijk is om regelmatig te eten, omdat een lage bloedsuikerspiegel angstklachten kan verergeren. Aan de andere kant heeft een uitgebalanceerd dieet bestaande uit verse groenten, volle granen, kip en vis een gemoedstabiliserend effect. Omdat uitdroging angst kan veroorzaken, wordt het aangeraden om elke dag minstens acht 8-ounce glazen water te drinken.

Slaap en ontspanning

Een gezonde slaaproutine kan de kans op het ervaren van angst verminderen. Dit omvat het bijhouden van een consistent bedtijdschema, dat vroeg genoeg moet zijn om zeven tot acht uur rust te krijgen, evenals het vermijden van onnodige stimulering door tv te kijken, e-mails te checken of ten minste 45 minuten voordat je naar bed gaat op het internet te surfen. Eindelijk ontspannen aan het eind van de dag door een opwindend boek te lezen, naar ontspannende muziek te luisteren, een dagboek te schrijven of een eenvoudige ademmeditatie te doen, kan de kwaliteit van de slaap verbeteren.

Work-Life Balance

Overmand zijn en overscheduled is een van de belangrijkste triggers voor stress en angst. Prioriteren en vooruit plannen, gezonde grenzen houden met werkverplichtingen en genoeg ruimte creëren om hobby's na te streven of tijd doorbrengen met vrienden en familie, zijn sleutelcomponenten om een gezonde balans tussen werk en privé te creëren. Minivakanties, ongeplande tijd in het weekend en korte 'power-dutjes' in de middag kunnen ook bijdragen aan een groter gevoel van harmonie en welzijn.

Ondersteuning

Mensen voelen zich vaak beschaamd over hun angst, die ze als een zwakte of tekortkoming waarnemen. Daarom proberen ze hun emotionele worstelingen te verbergen en hebben ze de neiging om zichzelf meer te isoleren, wat alleen maar het gevoel van "anders" verhoogt. De eerste stap naar genezing is het erkennen van het probleem. Dus het delen van de gevoelens en uitdagingen met familieleden, vrienden of een therapeut verlicht niet alleen de eenzaamheid, maar kan ook het startpunt zijn om angst te overwinnen.

, , ] ]