Is fietsoefening veilig tijdens de zwangerschap?

Het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen suggereert dat zwangere vrouwen op de meeste, zo niet alle dagen 30 minuten aan lichaamsbeweging krijgen. Het vinden van low-impact manieren om aan deze aanbeveling te voldoen, kan de druk op uw enkels en kniegewrichten verlichten. Hoewel fietsen een veilige, low-impact vorm van lichaamsbeweging kan zijn, kunnen zwangere vrouwen die nog niet gewend zijn aan fietsen of fietsen, een andere vorm van lichaamsbeweging kiezen om het risico op vallen te minimaliseren. Zelfs ervaren fietsers moeten extra veiligheidsmaatregelen nemen tijdens het fietsen tijdens de zwangerschap.

Evenwicht en fietsen

Hoewel ACOG aangeeft dat fietsen over het algemeen veilig is tijdens de zwangerschap - zelfs voor beginners - kunnen beginnende motorrijders misschien blijven hangen stationair fietsen om het risico op vallen te minimaliseren. Zelfs ervaren fietsers willen misschien stoppen met fietsen of overstappen op een hometrainer in het tweede trimester, wanneer hun groeiende buik zich kan bemoeien met hun evenwicht en hun vermogen om het stuur te bereiken. Omdat de benige structuur van je bekken de baby niet langer beschermt na de 12e week van de zwangerschap, kan je baby gewond raken of schade oplopen als je van de fiets valt.

Dingen om te overwegen

OB /GYN Alison Edelman , een enthousiaste fietser, raadt aan om fietsen met je arts te bespreken, zodat ze je kan helpen een weloverwogen beslissing te nemen over de vraag of dit goed voor je is. Sommige dingen om te overwegen bij het beslissen of je tijdens de zwangerschap moet rijden, zijn je ervaring met de sport, of je zwangerschap een hoog risico inhoudt, de veiligheid van je woon-werkverkeer en de weersomstandigheden in jouw omgeving. Als je besluit te gaan rijden, geef jezelf dan toestemming om te lopen of een auto of bus te nemen op dagen dat je fysiek niet zin hebt om te rijden.

Veiligheidstips voor

Gezond blijven tijdens je trainingssessie en door goed op de signalen van je lichaam te letten, kun je veilig blijven. Rijd niet op ruwe, hobbelige wegen en paden. Fiets niet op natte, besneeuwde of ijzige dagen. Stel het stuur en de zitting van uw fiets af op uw veranderende vorm en uw nieuwe evenwichtsgevoel. Fiets met een vriend, of breng op zijn minst een mobiele telefoon mee, zodat je om hulp kunt bellen als er zich problemen voordoen.

Waarschuwingssignalen

Let tijdens het fietsen op tekenen dat je het te zwaar zou vinden . Als je uitgeput bent wanneer je je bestemming hebt bereikt, is het misschien tijd om je fietsroutine te verlichten tot nadat de baby is gearriveerd. Stop onmiddellijk met de fiets en bel uw arts als u last krijgt van kortademigheid, duizeligheid of flauwvallen, pijn op de borst, spierzwakte, kuitpijn of zwelling, samentrekkingen, vocht lekt uit de vagina of vaginale bloedingen.