Hoe Mikal K. 55 ponden verloor en het gewicht bewaarde Off

Naam: Mikal K.

LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: MikalKintner

Leeftijd: 32 Lengte: 5 '11 "

VOOR MAAT Gewicht: 255 pond Dress /Pant Grootte: 44

NA Gewicht: 200 pond Dress /Pant Grootte: 36

LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je bij LIVESTRONG kwam? COM?

Mikal: Het grootste deel van mijn leven is gekenmerkt door overgewicht, inactief en ongezond. Ik heb verschillende pogingen ondernomen om mijn leven en mijn gezondheid onder controle te krijgen - sommige van hen succesvoller dan andere - maar ze waren allemaal van korte duur.

Mijn probleem was het vinden van de motivatie en toewijding om het hele proces te doorlopen. Ik ging vaak naar uitdagingen en groepen met gewichtsverlies, maar die inspanningen duurden nooit.

Een jaar geleden begon ik met een gewichtsverliespoging in december, ik begon bij 265 pond (mijn piekgewicht) en binnen een paar maanden was ik gedaald tot 220 pond, maar toen nam ik wat bedoeld was als een korte pauze In de volgende paar maanden Ik heb een ballon terugver * vormd tot 240 pond. Ik besloot dat ik weer in de versnelling moest komen en moest zakken tot 215 kilo. Ik liet het goed, want de herfstvakantie rolde naar binnen en stuiterde helemaal terug naar 245 pond voor het einde van het jaar. Ik had het voor elkaar gekregen om in één jaar in totaal 120 pond te verliezen. Mijn kast was bezaaid met broeken, variërend in maten van 40 tot 44, die ik zou omruilen terwijl ik deze gewichtsverlies-achtbaan op en neer reed.

LIVESTRONG.COM: Wat was je inspiratie om een verandering aan te brengen?

Mikal: Vlak na mijn 31ste verjaardag besloot ik dat het tijd was dat alles eindelijk zou veranderen. Ik besefte dat als ik ooit in staat zou zijn om anderen effectief te stimuleren en te beïnvloeden, inclusief mijn kinderen, ik een voorbeeld moest zijn van wat ik predikte. Ik moest de reis maken en anderen inspireren door resultaten in plaats van lege woorden.

Natuurlijk was er geen reden om te denken dat deze tijd anders was dan die van anderen. Eigenlijk, nu ik in de dertig was, zou het geen gemakkelijke taak worden. De kansen waren zeker tegen mij, maar dat deed er allemaal niet toe. Intern had ik eindelijk de beslissing genomen om te worden bepaald.

LIVESTRONG.COM: Hoe hielp LIVESTRONG.COM u om af te vallen?

Mikal: Een van de grootste verschillen tussen deze reis en vorige degenen is informatie en onderwijs. Deze keer heb ik mezelf overspoeld met nieuwe boeken, artikelen, podcasts en een schat aan informatie, wat me heeft geholpen om mentaal geïnvesteerd en fysiek gemotiveerd te blijven. Het leren van nieuwe dingen bracht variatie en gaf me leuke dingen om te proberen.

Snel vooruitspoelen tot oktober 2015 toen ik een artikel tegenkwam over LIVESTRONG.COM. Ik heb een account aangemaakt, heb me aangemeld voor de e-mails en heb sindsdien veel van de artikelen toegevoegd aan mijn kennisdatabase.

Ik stuur de artikelen van LIVESTRONG.COM vaak door naar mijn werkmail en geniet ervan tijdens een lunchpauze. Ik hou ervan om over onderwerpen te leren, zoals het ophogen van routines voor het opbouwen van spieren of gewichtsverlies, evenals welk voedsel om te helpen bij het opbouwen of herstellen van spieren en welke voedingsmiddelen helemaal te vermijden.

LIVESTRONG.COM: Wat was jouw ondersteuningssysteem zoals?

Mikal: Mijn vrouw heeft altijd mijn gezondheidsinspanningen gesteund. Sterker nog, ze is meer dan ondersteunend. In plaats van me gewoon toe te juichen, ging ze met me mee op mijn reis van gewichtsverlies. En samen hebben we meer dan 100 pond verloren.

Ze is momenteel actief bezig en werkt aan het verbeteren, terwijl ze tegelijkertijd mijn inspanningen om slanke massa te bouwen, aanmoedigt.

LIVESTRONG.COM: Wat is jouw favoriet manier om te trainen?

Mikal: wandelen was mijn favoriete oefening voordat ik iets inspannends kon doen. In die tijd was zelfs een trap oplopen een beetje een taak. Ik zou mijn lunch meenemen naar mijn werk, luisteren naar een audioboek met voeding op mijn iPhone en een andere route kiezen om rond te lopen. Ik heb veel geleerd van de omgeving waar ik eerder blind voor was en zag schoonheid op plekken waar ik anders nooit zin in had.

Nu neig ik naar opheffen. Het komt dichter in de buurt van mijn huidige doelstellingen voor het opbouwen van droge spiermassa. Aan het eind van de dag kan ik genieten van zowel het voelen als het zien van de resultaten. De pijn die ik krijg na het opheffen laat me de voortgang voelen, terwijl het passen in kleinere kleding me een geweldige visuele referentie gaf van mijn prestaties.

LIVESTRONG.COM: Wat is je wekelijkse trainingsschema?

Mikal : Meestal ben ik om zes uur in de sportschool, dus ik kan trainen voordat ik naar het werk ga. Ik zou mijn routine beginnen met 10 tot 20 minuten cardio en daarna naar de gewichten gaan en verschillende sets spiergroepen op verschillende dagen uitwerken. Ik zou eindigen met 20 tot 30 minuten in de sauna.

Momenteel heb ik gelezen over de voordelen van excentrieke krachttraining. Het heffen is behoorlijk belastend voor uw systeem en de voordelen zijn afhankelijk van volledig herstel, dus ik heb de sportschooldagen teruggebracht tot twee of drie dagen per week en probeer relatief actief te blijven anders.

LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?

Mikal: Ik start over het algemeen mijn weekdagen met een zelfgemaakte eiwitshake om 07:30 uur, wat meteen na mijn training is en voordat ik naar mijn werk ga. Ik probeer om 10.00 uur een hapje te eten om mijn eetlust onder controle te houden, vooral op gymdagen. De snack kan van alles zijn, van gemengde noten, olijven, tonijn, fruit of een fles vruchtensap.

Ik neem mijn lunch rond het middaguur. In een poging naar een gezonde taille en een gezonde portemonnee, probeer ik lunch van thuis mee te nemen. Soms zijn dit overgebleven groenten van de vorige nacht, terwijl het meestal een in zakken belegde salade is met een beetje eiwit. Ik volg een andere snack (vergelijkbaar met de snack halverwege de ochtend) rond 3 uur 's avonds.

Een typisch diner zou tussen 18:00 en 18:00 uur lopen. tot 9:30 uur afhankelijk van het schema van mijn vrouw. Het bestaat meestal uit een salade met een kant van eiwitten en een gesauteerde groentekant, zoals champignons en spinazie. Desserts zijn af en toe en moeten meestal in elk eetplan vallen dat we momenteel voorschrijven (zoals ketogenen).

LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik aan calorieën dat je per dag eet?

Mikal: Ik tel zelden calorieën, en om eerlijk te zijn, zou het voor mij moeilijk zijn om een schatting te geven. Ik merk dat het voor mij gemakkelijker is om aandacht te schenken aan welk voedsel ik eet, dan aan het caloriegehalte ervan.

Ik gebruik veel vetten in mijn dieet, wat snel leidt tot hoge calorieën. Maar ik ben meer bezig met het soort vetten en koolhydraten en hoe ze me de volgende dag laten voelen.

Veel van mijn gewichtsverlies is afkomstig van het beperken van koolhydraten, vooral de lege verwerkte koolhydraten van weinig of geen waarde . Ik vermijd in het algemeen brood, pasta's en zoete snacks ten koste van alles. Ik heb ook al meer dan een jaar geen frisdrank (normaal of dieet).

Als mijn doelen zijn afgestemd op gewichtsverlies, dan trek ik me terug van zetmeelrijke groenten en peulvruchten. Mijn familie denkt dat mijn gewoonten extreem zijn, maar het is gemakkelijker voor me om bepaalde dingen helemaal te vermijden en zo veel als ik wil te eten van de dingen die in orde zijn.

LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde nietjes die altijd in je keuken?

Mikal: Ten eerste houd ik veel van mijn eiwit-shake-ingrediënten bij de hand. In het ergste geval, ongeacht wat mijn familie aan het eten is (zoals ontbijtgranen), kan ik altijd een schuilplaats zoeken door een eiwitshake te maken.

Ten tweede probeer ik een assortiment groenten te bewaren dat gemakkelijk kan worden gekookt of rauw gegeten. Als iets te veel tijd in beslag neemt of te moeilijk is om voor te bereiden, is de kans groot dat we gemakkelijker - vaak ongezonde - opties zullen vinden. Salade (een goede mix van donkergroenen) is bij ons thuis essentieel. Salades zijn gemakkelijk te maken, gemakkelijk voor de portemonnee en goed voor mijn gezondheid.

Ten derde probeer ik niet te veel snacks of junkfood bij de hand te hebben en in plaats daarvan fruit in te slaan. Mijn kinderen genieten soms van snacks, maar door ze tot een minimum te beperken, blijven mijn kinderen verwachten dat snacken realistisch is en worden ze ook aangemoedigd om vruchten te plukken als alternatieven.

LIVESTRONG.COM: Hoe strategize je voor maaltijden?

Mikal: Mijn vrouw en ik doen over het algemeen een of twee grote winkeltrips per maand om de voorraad pantry-items in te slaan. Vervolgens vullen we indien nodig kleinere aankopen in voor producten en andere bederfelijke producten gedurende de week.

Door voldoende gemakkelijk te bereiden voedsel te bewaren, blijft de last van tijdige planning en voorbereiding tot een minimum beperkt.

LIVESTRONG.COM: Zijn er supplementen geweest die je tijdens je reis hebt genomen?

Mikal: Ik heb op verschillende tijden langs deze reis een banket met verschillende supplementen geprobeerd, waaronder vitamines, visolie, eiwitpoeder , pre-workout en herstel drankmengsels, mariadistel, maca-wortel, matcha-thee en meer.

Door het lezen ben ik een schat aan informatie tegengekomen over de vele voordelen van de verschillende beschikbare supplementen. Ik probeer ze lang genoeg uit om de beweerde resultaten te oogsten en beslis dan of het de moeite waard is om door te gaan. Velen van hen zijn een eenmalig experiment dat ik niet opnieuw gebruik.

Wat ik heb gevonden met supplementen, is dat de resultaten klein of verwaarloosbaar zijn. Ze kunnen een hulpmiddel zijn om een bepaald doel te helpen, maar alleen in combinatie met goede voeding en lichaamsbeweging.

LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging voor je?

Mikal: De grootste uitdaging Ik moest sociale scripting en sociale omgevingen onder ogen zien en blijven aanpakken.

Scripting van vrienden en familie kan een grote hindernis zijn om aan te pakken. Vrienden die bepaalde gedragingen verwachten, zoals het drinken van alcohol of het eten op bepaalde plaatsen, zullen dit gedrag bevorderen, omdat ze dit gewoon zijn en prettig vinden.

Gezinsleden die zich niet prettig voelen bij de aanzienlijke veranderingen van een geliefde, wensen misschien een terugkeren naar het eerdere gedrag - soms bewust, maar vaak onbewust. Toen mijn schoonmoeder bijvoorbeeld mijn vrouw en ik op visite kwam na een gecombineerd verlies van 100 pond, feliciteerde ze me snel met mijn succes met afvallen en bleef ze me vertellen hoe goed ik eruit zag. Ik probeerde snel de felicitaties over te brengen naar het succes van mijn vrouw, maar mijn schoonmoeder antwoordde snel dat mijn vrouw te veel gewicht had verloren en er ziek uitzag. Evenzo, als je het aan mijn moeder vraagt, zou ze mijn vrouw als een positief voorbeeld beschouwen, maar zou je zeggen dat ik te extreem ben en gelukkig zou moeten zijn met de resultaten die ik heb, in plaats van door te blijven streven naar extra gezondheid en fitheid.

Naast scripting zijn de gebruikelijke omgevingen waar we deel van uitmaken grotendeels verantwoordelijk voor continu gedrag. Ik probeerde bijvoorbeeld jaren te stoppen met roken, maar pas toen ik stopte met naar de bar gaan en rondhangen bij andere rokers, kon ik eindelijk de gewoonte schoppen. Merk op dat het vorige voorbeeld mensen, plaatsen en tijden omvat. Als we verwachten permanente veranderingen in ons leven aan te brengen, moeten we vaak om ons heen kijken en evalueren welke factoren en omstandigheden de beslissingen en het gedrag voeden waardoor we de verandering niet kunnen maken.

LIVESTRONG. COM: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen?

Mikal: Wat je doel ook is, lees het verder! Boeken, artikelen, blogs en forums helpen je constant te herinneren waaraan je werkt. Bovendien biedt lezen u een breed scala aan informatie die u nodig heeft voor uw reis.

LIVESTRONG.COM: Hoe ziet uw leven eruit?

Mikal: Mijn leven is 160 graden anders. Ik heb nog steeds zo'n 20 graden te gaan, maar ik ben zoveel beter af dan een jaar of acht geleden. En ik blijf vooruit.

Als je in een deel van je leven een beetje succes hebt, kun je het naar andere gebieden sneeuwballen. Door de stress en problemen op één plek weg te nemen, krijg je meer energie om te werken aan de andere gebieden waar je eerder te uitgeput van was.

Samen hebben mijn vrouw en ik het afgelopen jaar samengewerkt onze gewichts- en gezondheidsproblemen, onze financiële toekomst, veel van onze tijdmanagementkwesties en enkele van onze communicatieproblemen. We hebben onze relatie verbeterd, ons spirituele leven verbeterd, ons gezinsleven verbeterd en onze carrièredoelen en onderwijsdoelen verbeterd.

Ons belangrijkste doel is om ons niet op ons gemak te voelen en de voortgang nu te regelen, maar door te gaan naar bouwen en investeren in onze toekomst. Ik ga door met mijn routine van het doorsturen van LIVESTRONG.COM-artikelen om tijdens de lunch te kunnen lezen, luisterend naar audioboeken tijdens het rijden en opzettelijk te werken aan sterkere gewoonten.

Door het succes dat we het afgelopen jaar hebben gehad, heeft mijn vrouw heb vertrouwen gevonden om haar rol in onze kerk te bevorderen, en ik heb de moed gevonden om terug te gaan naar school om de graad af te maken die ik 13 jaar geleden heb opgegeven. Ik heb het afgelopen jaar ook aan een blogproject gewerkt, waarbij ik veel van mijn ervaringen en informatie heb gedeeld die ik heb verzameld en die me daarbij heeft geholpen. En met de steun van mijn vrouw, ben ik eindelijk aan het pushen om ProjectWholeLife.com te publiceren.

Het is moeilijk om je voor te stellen hoe het leven er over vijf jaar uit zou kunnen zien, maar een jaar geleden zou ik niet eens hebben gedacht kon dromen dat mijn leven nu zo zou zijn.

, , ] ]