Hoe om gewicht te verliezen op uw manier en Keep It Off

Afvallen is moeilijk, maar precies weten hoe dat moet, is bijna net zo moeilijk. De gemiddelde persoon wordt gebombardeerd met een duizelingwekkende hoeveelheid advies over gewichtsverlies, van flitsende trainingslessen tot trendy reinigingsproducten en dieetprogramma's met beroemdheden.

Het is goed om te weten dat er tal van manieren zijn om af te slanken, maar de Het beste geheim van het gewichtsverlies zit al in je zak: je doet gewoon wat je altijd hebt gedaan. "Veel mensen weten niet [hoe om gewicht te verliezen] omdat ze niet over hun lichaam leren of aandacht besteden aan wat er in het verleden heeft gewerkt," zegt fitnesscoach Krista Scott-Dixon, Ph.D. > Dit zou kunnen betekenen dat u dezelfde looppas volgt, uw go-to green-smoothie verslaat of eenvoudig de snoepbak van het kantoor vermijdt. Hoe dan ook, de gezonde gewoonten die eerder voor je hebben gewerkt, zijn waarschijnlijk de beste strategieën voor je lichaam en levensstijl.

"Doe wat eerder werkte" klinkt eenvoudig genoeg. Dus waarom komen we vaak naar het nieuwste dieet en oefenen rage uit?

"Gewichtsverlies is een winstgevende industrie. Om vraag te creëren, moeten bedrijven nieuwheid en entertainment verkopen ", zegt Scott-Dixon. Die aanpak werkt goed, voegt ze eraan toe, omdat "veel standaardoefeningen saai zijn - geen knipperende lichten, toeters en bellen of potentieel voor Instagram."

Natuurlijk zijn er legitieme redenen om te veranderen hoe je eet en lichaamsbeweging, zoals zwangerschap, leeftijd of letsel. En aangezien het lichaam zich uiteindelijk aanpast aan de routine, is het uitdagen van je spieren belangrijk als je sneller resultaten wilt zien. Toch is het van belang om te luisteren naar wat uw lichaam nodig heeft en vertrouwt u erop om het te voeden.

Hier leest u hoe u inzicht kunt krijgen in uw lichaam, geest en levensstijl om uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken.

1. Check bij jezelf.

Vraag jezelf af: oefen je voor een endorfine-rush of om de brand te voelen? Bent u een ochtend- of nachtpersoon? Wat is je favoriete maaltijd van de dag? Als je weet waar je van nature naar toe neigt, onthul je je voorkeuren en sterke punten. "Maak notities of maak uw observaties in een dagboek", zegt Scott-Dixon. "Je zult zelfbewustzijn op tastbare manieren opbouwen."

2. Forceer het niet.

Het meest solide plan om gewicht te verliezen kan zinloos zijn als het niet intuïtief is. Als je nog nooit een ochtendmens bent geweest, denk dan niet dat door wilskracht je op magische wijze om 05.00 uur opstaat om naar de sportschool te gaan. Als je een salade haat, vermijd dan dat raw food dieet. "Gewichtsverliesadvies is alleen zo goed als je vermogen om het te volgen", zegt fitness-trainer Molly Galbraith, CSCS, mede-oprichter van Girls Gone Strong. Een betere aanpak is het nemen van gezonde beslissingen die je trouw voelen.

3. Omarm je sleur.

Als het om voeding gaat, zijn voedselporen niet zo slecht. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat vrouwen die op korte termijn (vijf opeenvolgende dagen) macaroni en kaas aten aan het eind van de week 100 calorieën minder consumeerden omdat ze geen interesse meer hadden in de maaltijd. Nee, we suggereren niet dat je elke dag hetzelfde eet voor drie vierkanten. Maar als u iets vindt dat voor u werkt - bijvoorbeeld lunch op de saladebar halen op werkdagen - houd het dan bij.

Bovendien hoeven gewoonten niet saai te zijn. U kunt bijvoorbeeld iedere avond om 18.00 uur een routine maken van het kookdiner. "Je dieet kan verschillende kookmethoden of nieuwe recepten met zich meebrengen", merkt Galbraith op. "Het kan tijd en energie vergen en uitdagingen bieden [net als elk ander plan voor gewichtsverlies]. Maar de methode zal vertrouwd aanvoelen, wat het vertrouwen verhoogt. "

4. Verplaats met een doel.

Je go-to-habits werken met een reden - ze maximaliseren je natuurlijke sterke punten. Dus blijf gezonde beslissingen nemen die je helpen evolueren. Als je een hardloper bent, bijvoorbeeld, voel je niet onder druk om Draaien op te nemen, alleen omdat je hebt gehoord dat het tonnen calorieën verbrandt. Loop tussenpozen of kies een heuvelachtige route om je intensiteit en calorieverbranding te verhogen.

Dit betekent ook dat je rages overslaat ten gunste van gevestigde sporten, zoals vechtsporten of gymnastiek, suggereert Scott-Dixon. "Dergelijke activiteiten bieden langetermijnontwikkeling en bouwen je vaardigheden op", zegt ze. Blijf in dezelfde lijn vasthouden aan maaltijdplannen die een gezonde levensstijl vertegenwoordigen, geen snelle aanbiedingen.

5. Geef een nieuwe kijk op uw doelen.

"Verplaats uw motivatie van 'afvallen' naar 'maken gezonde gewoonten, '"suggereert geregistreerde diëtiste Rebecca Scritchfield. "Stel jezelf de vraag: 'Welke gewoonten wil ik ontwikkelen en veranderen - en waarom?'" Zegt ze. Het is gemakkelijker om je een succes voor te stellen als je kunt beschrijven hoe het voelt. Als mindful eten bijvoorbeeld je trefzekere truc is, focus je dan op hoe verzadigd je je voelt na een uitgebalanceerde maaltijd.