Hoe drukke tieners gewicht kunnen verliezen

Jongleren met school, huiswerk, buitenschoolse activiteiten en een sociaal leven is geen eenvoudige taak voor tieners - en maakt vrije tijd zeldzaam of niet-bestaand. Ondanks het drukke schema van je tiener kan hij of zij nog steeds met succes een gezond gewicht bereiken. Het gebruik van praktische strategieën voor gewichtsverlies is een geweldige manier om drukke, overgewicht tieners te laten bewegen naar gezonder lichaamsgewicht.

Boost lichamelijke activiteit

Gericht op calorie-inname kan vervelend en tijdrovend zijn, maar meer fysieke activiteit is iets dat zelfs drukke tieners kunnen passen in hun dagelijkse schema. De Richtlijnen voor lichamelijke activiteiten 2008 voor Amerikanen suggereren dat tieners dagelijks minstens 60 minuten aan lichaamsbeweging doen, inclusief spierversterkende oefeningen drie dagen of meer per week. Tieners hoeven niet de volledige sessies van 60 minuten in één keer te voltooien. Ze kunnen de hele dag in stappen van 10 of 20 minuten trainen. Loop bijvoorbeeld van en naar school, til gewichten op voor 20 minuten, fiets naar het huis van een vriend, speel basketbal met vrienden of sluit je aan bij een sportteam.

Eet fruit en groenten

Omdat fruit en groenten vult maar bevatten vaak maar weinig calorieën, ze zijn een uitstekende keuze voor drukke tieners met overgewicht die op zoek zijn naar afvallen. TeensHealth.org suggereert dat tieners minimaal vijf porties fruit en groenten krijgen, of in totaal 2,5 kopjes per dag. TeensHealth.org merkt ook op dat veel experts aanbevelen dat tieners dagelijks meer dan 2,5 kopjes fruit en groenten eten. Begin met het kiezen van een fruit, groente of beide bij elke maaltijd en snack in de loop van de dag.

Cut Sugary Drinks

Een recensie gepubliceerd in 2008 in het "Journal of School Nursing" vond een positieve correlatie tussen verhoogde suiker-gezoete drankconsumptie en een toename van tiener obesitas. Het kiezen van water in plaats van frisdrank, sap, limonade, ijsthee of andere suikerhoudende dranken is een uitstekende manier om tieners met overgewicht naar een gezond gewicht te brengen. Water drinken voor de maaltijd helpt de verzadiging te vergroten, waardoor het minder waarschijnlijk is dat tieners te veel eten tijdens de maaltijden.

Zorg voor voldoende slaap -

Slaap maken - bij voorkeur slaap van hoge kwaliteit - een prioriteit maximaliseert de kans op een zware tiener met overgewicht een gezond gewicht bereiken. Volgens een in 2007 gepubliceerde studie in het "Journal of Adolescent Health" wordt een verhoogde slaaptijd geassocieerd met lagere body mass indexen bij volwassenen en kinderen, en verstoringen in de slaap worden geassocieerd met hogere BMI's bij tieners. Onderzoekers die dit onderzoek hebben uitgevoerd, melden dat tieners gemiddeld 7,6 uur per nacht slapen op schoolnachten, maar dat ze vaak elke avond 8,5 tot 9,25 uur slaap nodig hebben.

, , ] ]