Gewichtsverliesplan van 10 weken voor Teens

De American Academy of Pediatrics meldde in 2014 dat 19 van de 20 zwaarlijvige tieners zwaarlijvig zullen zijn als volwassenen. Zo'n statistiek benadrukt de behoefte aan overgewicht en zwaarlijvige tieners om gezonde lichaamsgewichten te bereiken en te behouden, maar kortdurende, caloriearme diëten zijn niet noodzakelijk de beste optie. Veel tieners groeien nog steeds en ontwikkelen zich tot volwassenen - en hebben daarvoor voldoende voeding nodig. Volg de richtlijnen voor gezond eten en spreek met uw arts voordat uw tiener aan enig afslankplan begint.

Aanbevelingen gewichtsverlies | Praat altijd met de kinderarts van uw kind om de geïndividualiseerde veilige snelheid van uw kind te bepalen. De meeste tieners moeten voorkomen dat ze meer dan 2 pond per week verliezen, merkt de American Academy of Pediatrics op. Tieners die door de puberteit gaan, moeten proberen een halve pond per week te verliezen. Veel tieners met overgewicht kunnen veilig tussen de 5 en 20 kilo afvallen in een periode van 10 weken, afhankelijk van hun individueel door artsen goedgekeurde gewichtsverliesdoel.

Calorie Allotments

Volwassen tieners hoeven hun calorieën maar te verminderen inname met 500 per dag om ongeveer 1 pond per week te verliezen, terwijl tieners die door de puberteit gaan, moeten streven naar een dagelijkse reductie van 250 calorieën, stelt de American Academy of Pediatrics. Verwijder toegevoegde suikers en suikerhoudende dranken om tieners te helpen effectief calorieën te verminderen. Bedenk dat twee blikjes normale cola ongeveer 304 calorieën bevatten; een gewone snoepreep bevat ongeveer 280 calorieën; en een king-sized candybar biedt maar liefst 555 calorieën. Andere manieren om calorieën te verminderen zijn het overschakelen van 2 procent naar magere melk; het kiezen van eenvoudige Griekse yoghurt in plaats van versies met fruitsmaak; snoepen op vers fruit en groenten in plaats van chips; en kiezen voor ongebrand geroosterd mager vlees in plaats van gefrituurd gepaneerd vlees.

Overwegingen bij lichamelijke activiteit

Overgewicht en zwaarlijvige tieners die hun fysieke activiteitsniveau verhogen, hoeven hun calorie-inname misschien niet zo veel te verminderen - als ze er zijn - tijdens een afslankprogramma van 10 weken. Bijvoorbeeld, een tiener van 185 kilo die een uur lang met een snelheid van 3,5 mijl per uur loopt, verbrandt 356 calorieën, en dezelfde tiener van 185 kilo die slechts 30 minuten in een gematigd tempo fietst, verbrandt 311 calorieën. In de Richtlijnen voor fysieke activiteiten van 2008 voor Amerikanen wordt aanbevolen dat tieners elke dag ten minste één uur lichaamsbeweging krijgen. Te zware tieners die niet dagelijks 30 tot 60 minuten kunnen trainen, moeten beginnen met kortere trainingsduur, en geleidelijk aan de duur van die trainingen vergroten.

Gezonde maaltijdplannen

Veel gematigd actieve gezonde tienermeisjes vereisen ongeveer 2.000 calorieën per dag, terwijl matig actieve tienerjongens typisch dagelijks 2.400 tot 2.800 calorieën nodig hebben om gezonde gewichten te behouden, volgens de Dieetrichtlijnen voor Amerikanen 2010. Gezonde diëten met 2.000 calorieën per dag bevatten 2,5 kopjes groenten, 2 kopjes fruit, 3 kopjes magere zuivelproducten, 6 gram granen, 5,5 gram eiwitrijk voedsel - zoals mager vlees, zeevruchten, gevogelte, eieren, sojaproducten, noten, zaden en peulvruchten - en 6 theelepels olie per dag.