Het enige wat ontbreekt aan uw fitnessdoelen

Een van de meest gestelde vragen die ik krijg, is:

Ik weet wat ik moet doen, dus waarom ben ik nog steeds niet in vorm?

Mensen die mij deze vraag stellen delen meestal ongevraagde beschrijvingen van workouts, maaltijdplannen en zelfs foto's van hun met ondergoed beklede lichamen. (Een beetje onhandig, dat weet ik.) Ze hopen dat ik ze kan bekijken en een soort ontbrekend ingrediënt kan identificeren: een supplement, een voedsel of een oefening die ontbreekt in hun programma.

Ik begrijp hun frustratie. Immers, deze mensen zijn geen complete beginners. Vaak zijn ze goed op de hoogte van fitness; ze kunnen een atletische achtergrond hebben of zelfs werken in de fitnessbranche. Maar zelfs met al hun kennis en ervaring staan ze nog steeds voor een of twee ongemakkelijke dingen:

Ze zijn niet zo consistent met oefening en eten als ze zouden willen en hebben het moeilijk om bij te blijven dingen.

Ze krijgen niet de resultaten die ze zouden moeten hebben op basis van hoeveel ze weten over trainen en gezond eten.

Is dit bekend? Misschien zit je in dezelfde boot. Zo ja, dan is dit wat je moet weten: het ontbrekende stukje van deze puzzel is geen gebrek aan informatie. Het is niet iets dat je moet kopen of kopen. (En het is niet eens iets om over te benadrukken.) Het zijn eigenlijk maar een paar simpele tweaks die op deze erkenning zijn gebouwd: hoe ervaren je ook bent, hoeveel je ook weet, je bent een mens, net als de rest van ons. En het is moeilijk voor mensen om consistent te zijn.

Niemand voelt zich altijd gemotiveerd. Iedereen heeft misstappen. Dat is waarom je precies kunt weten wat je moet doen en het - misschien heel goed - kunt doen voor korte uitbarstingen. Maar uiteindelijk krijg je het nog steeds moeilijk. Simpel gezegd: als je niet consistent bent, kun je geen vooruitgang boeken. En daarom is verantwoording, niet het perfecte oefening- of eetprogramma, het ding dat alles omdraait.

Hier zijn twee verantwoordingsstrategieën die ik belangrijk vond:

1. Verbeter je verantwoordelijkheid tegenover jezelf.

Onze natuurlijke neiging is om te veelbelovend te zijn en onderweergave, vooral voor onszelf. Maar een van de gemakkelijkste (en meest contra-intuïtieve) manieren om consistent te blijven, is door het tegenovergestelde te doen. Overweeg elke belofte die je gaat maken voor jezelf een ruwe eerste versie.

Hier is hoe dit werkt: voordat je je echt gaat vastleggen, vraag je jezelf af: "Op een schaal van 1 tot 10, hoe zeker ben ik dat ik kon doe je dit elke dag gedurende de komende 30 dagen? "Als je buikreactie iets anders is dan 9 of 10, zoek dan een manier om die belofte kleiner of gemakkelijker te maken.

Bijvoorbeeld: draai" ik stop met eten

allemaal junkfood "in:" Ik eet een (meer) zelfgemaakte maaltijd per dag "of" Ik eet één grote salade per dag. "Draai" Ik ga naar de sportschool elke ochtend om 6 uur 'in' zal ik twee stevige workouts per week in mijn agenda plannen en van daaruit gaan "of" Ik zal 's ochtends veertig air squats het eerst doen. "

Dat zijn gewoon voorbeelden, natuurlijk. U zult de dingen vinden die voor u werken. Dit is de truc: blijf de toewijding verminderen totdat het te gemakkelijk voor je aanvoelt. Totdat je 9 of 10 kunt beantwoorden zonder er zelfs maar aan te denken. Dat zijn de dingen die u feitelijk consistent kunt doen.

Uw dagelijkse prestaties kunnen groot zijn, maar uw verplichtingen relatief klein houden. Op deze manier verander je voorspelbare teleurstellingen in dagelijkse aangename verrassingen.

Lees meer: [Verander slechts 1 gewoonte en afvallen]

De meeste mensen vragen: "Zal dat echt werken?" Zullen dergelijke kleine veranderingen eigenlijk iets doen? Het antwoord is "ja," wanneer het in de juiste volgorde wordt gedaan. Als de eerste eenmaal is voltooid, is de tweede nog eenvoudiger, enzovoort. Het is verbazingwekkend hoe krachtig "dingen eenvoudiger maken" is. Dus begin klein en bouw dan.

2. Stel jezelf op een ander.

Als je moeite hebt om in vorm te komen, kun je het beste iemand anders inhuren om je verantwoordelijk te houden. Een coach of personal trainer kan in dit opzicht een grote aanwinst zijn.

Zelfs als je de sportschool als een broekzak kent, zelfs als je zelf een personal trainer bent, kan iemand met je trainen. zijn ongelooflijk effectief, alleen al omdat ze ervoor zorgen dat je opduikt.

Een andere optie is om met een vriend te trainen: je zult versteld staan hoeveel onwaarschijnlijker het is om een training over te slaan als je je weet dat je vriend daar op je zal wachten. Kleine groepslessen of boutique sportscholen met een hechte gemeenschap van mensen kunnen een soortgelijk effect hebben: de kunst is om andere mensen die erop rekenen dat je er consequent bij bent.

Werken met anderen om verantwoordelijkheid te creëren, kan eigenlijk pret. Probeer een wedstrijd met vrienden te starten. Wie kan het langst gaan zonder een oefendag over te slaan? Wie kan de meeste maaltijden thuis bereiden in plaats van uit eten te gaan?

Merk op dat het niet om prestaties gaat (die het meeste gewicht verloren hebben, enz.), Het gaat om doen. Focus op en beloon jezelf voor wat je doet (naar de sportschool gaan, een maaltijd bereiden), niet wat je bereikt, in eerste instantie. Want dat is waar je directe controle over hebt.

De vrijheid van verantwoordelijkheid

Verantwoording bevrijdt je omdat het niet langer alles over jou is: wat je mist, ontbreekt, doet of niet doet. Het is de simpele realiteit van mens zijn. Het besef dat dit zowel vernederend als bevrijdend is.

Gedempt, omdat we ons vaak voor de gek houden dat we denken dat we veel meer kunnen doen dan we eigenlijk kunnen. En dat is zowel normaal als helemaal OK. Bevrijdend, want als we ons realiseren dat de enige manier om een grote verandering te maken, het maken van een reeks kleine is, wordt "consistentie" eindelijk mogelijk. En consistentie biedt alle voordelen die u nastreeft.

Stel u voor: wat kunt u bereiken met slechts een maand lang consistent trainen en gezond eten? Hoe zit het met een jaar? Je kunt ongelooflijke veranderingen bereiken. Het enige wat u hoeft te doen is een beetje anders te doen en uzelf verantwoordelijk te houden.

-John

Wilt u hulp bij het vinden van de beste oefening, eten en levensstijl advies voor u? Download deze gratis starterkits voor dames en heren:

Startset voor gezondheid en fitness voor vrouwen

Startset voor gezondheid en fitness voor heren

John Berardi, Ph. D., is een oprichter van Precision Nutrition, 's werelds grootste online voedingscoachingbedrijf. Hij zit ook in de gezondheids- en prestatie-adviesraden van Nike, Titleist en Equinox. In de afgelopen vijf jaar hebben Dr. Berardi en zijn team persoonlijk meer dan 30.000 mensen geholpen met het verbeteren van hun eten, gewicht verliezen en hun gezondheid verbeteren dankzij hun vermaarde Precision Nutrition Coaching-programma. Lees meer op de Precision Nutrition-website en op Facebook en Twitter.

, , ] ]