Hurkende oefeningen tijdens de zwangerschap

Veel zwangere vrouwen besteden veel tijd aan het zoeken naar manieren om comfortabel en fit te blijven en hun lichaam voor te bereiden op bevalling. Kraken is een eeuwenoude activiteit die alle drie doelen kan bereiken. U hebt alleen een stevige stoel of tafel nodig en de positie wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor vrouwen in elk stadium van de zwangerschap. Omdat elke vrouw en elke zwangerschap andere risico's met zich meebrengt, moet u uw arts raadplegen voordat u deze of andere oefeningen uitvoert. Algemene voordelen van kraken

Naarmate uw buik groeit, kunt u last krijgen van een aantal zwangerschapsgerelateerde ongemakken. Sommige van deze kunnen worden verlicht door te hurken. Kraken strekt zich uit over de onderrug en kan daar druk of pijntjes verlichten. Omdat het zwaartepunt van je lichaam verschuift en het lichaam van vorm verandert, kun je bovendien het lichaam hergroeperen en de symptomen van obstipatie verlichten, omdat je lichaam uitgelijnd wordt. Kraken in plaats van zitten kan ook helpen de druk op je bekkenbodem te verminderen, wat in die maanden een welkome opluchting kan zijn.

Voordelen voor arbeid

Kraken is een van de meest natuurlijke posities voor de bevalling. De positie verwijdt de bekkenopeningen, verbetert de zuurstoftoevoer naar de baby en ontspant de perineale spieren, waardoor het risico op tranen wordt verminderd tijdens de duwfase, volgens de Ask Dr. Sears-website, die wordt geproduceerd door kinderartsen. In tegenstelling tot geboorte liggend op je rug, zorgt kraken ervoor dat de zwaartekracht de baby helpt om door het geboortekanaal te bewegen en geeft je baby een recht pad door een ruimere doorgang. Als je squat oefeningen doet tijdens je zwangerschap, zullen de relevante spieren worden uitgerekt en klaargemaakt, en kun je beter profiteren van de voordelen van kraken tijdens de bevalling.

Hurkende Oefeningen

Als je uit vorm of niet gewend aan hurken, wilt u misschien de gedeeltelijke squat oefening proberen voordat u doorgaat naar de volledige squat. Om de gedeeltelijke squat te doen, beveelt de website "3 Fat Chicks" aan om achter een zware stoel te staan ​​met beide handen stevig op de rug geplaatst. Houd je buikspieren strak en schouders ontspannen, laat je staartbeen langzaam naar de grond zakken, alsof je gaat zitten. Stop halverwege tussen de vloer en je stahoogte en houd de positie vast voor een telling van 10. Ga dan langzaam naar de oorspronkelijke positie, til eerst je billen op en breng vervolgens de rest van je lichaam op één lijn. Herhaal dit in een of twee sets van 10 herhalingen. Naarmate het makkelijker wordt om de positie vast te houden, verhoog je de wachttijd tot 15 seconden, en werk je uiteindelijk omhoog om de squat 60 seconden vast te houden.

Wanneer je de squatpositie moeiteloos 60 seconden kunt vasthouden, probeer een volledige squat te doen, in welk geval je dezelfde oefening zou doen, maar je zou je stuitje zo dicht mogelijk bij de grond laten zakken als comfortabel is.

Frequentie

Met de toestemming van je dokter kun je deze doen Misschien wil je ook gehurkt opnemen in je dagelijks leven door hurkende bewegingen te gebruiken om voorwerpen op de grond te pakken of naar voorwerpen op lage planken te reiken. Hoe meer je squat, hoe meer je zult gebruiken om de positie aan te nemen tijdens de bevalling.

Waarschuwing

Kraken kan de ligamenten rondom je knieën belasten. Deze ligamenten zijn al losgemaakt vanwege het overwicht van de hormonen elastine en relaxine in het zwangere lichaam. De website van Pregnancy Today waarschuwt dat uitgerekte gewrichtsbanden misschien niet teruggaan zoals spieren dat doen, en dus kan kraken het gewricht een groter risico op verwondingen geven. Bespreek eventuele zorgen hierover met uw arts en ga voorzichtig met de oefeningen te werk