Leg Toning Exercises During Pregnancy

Hoewel je middelste kan groeien, hoeft zwanger zijn niet te betekenen dat je overal exponentieel groeit. Veel oefeningen zijn veilig voor de meeste vrouwen om te doen tijdens de zwangerschap, inclusief oefeningen die kunnen helpen je benen te verzachten. Raadpleeg uw arts voordat u aan lichaamsbeweging begint tijdens de zwangerschap. Oefening wordt niet aanbevolen bij bepaalde risicovolle omstandigheden.

Voordelen

Beenoefeningen helpen niet alleen je benen te tonen tijdens de zwangerschap, ze hebben ook voordelen op andere manieren. Beentonende oefeningen verbeteren de bloedsomloop, wat kan helpen spataderen en krampen in de benen te voorkomen die vaak voorkomen tijdens de zwangerschap, meldt de American Pregnancy Association. Over het algemeen kan oefenen tijdens de zwangerschap helpen om constipatie te verminderen, je humeur te verbeteren en je kracht en uithoudingsvermogen te vergroten, wat mogelijk kan helpen tijdens de bevalling en bevalling.

Cardio-oefeningen -

Wandelen, zwemmen, fietsen op een hometrainer en low-impact of wateraerobics zijn goede oefeningen voor zwangere vrouwen, volgens het Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen, of ACOG. Deze oefeningen verbranden calorieën en versterken je beenspieren zonder overmatige inspanning, waardoor ze veilige oefeningen zijn om je benen te helpen zwellen tijdens de zwangerschap.

Beenliften

Beenliften kunnen helpen je bovenbeenspieren tijdens de zwangerschap te versterken, volgens het boekje , Wat te verwachten als je aan het denken bent. Ga op je linkerkant liggen met je schouders, heupen en knieën in lijn. Ondersteun je hoofd met je linkerhand en plaats je rechterhand op de grond voor je. Hef je rechterbeen zo hoog op als je comfortabel kunt en lager. Herhaal dit 10 keer en wissel dan van kant. Je kunt deze oefening uitvoeren met je benen recht of gebogen op de knie.

Kraakpanden

Squats zijn een goede manier om je benen te trainen tijdens de zwangerschap, volgens Wat te verwachten als je aan het denken bent. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Buig op de knieën alsof je op het punt staat in een stoel te gaan zitten, en laat zakken tot het punt waar je knieën een hoek van 90 graden maken. Houd je rug recht en je hielen op de grond. Houd de squat 10 tot 30 seconden vast voordat je terugkeert naar een staande positie. Herhaal vijf keer.

Oefeningen om te vermijden

Hoewel mogelijk helpt om de beenspieren te toneren, raadt ACOG aan contactsporten zoals voetbal en basketbal te vermijden vanwege het risico op schade aan jou of je baby. Alpineskiën, gymnastiek en waterskiën worden niet aanbevolen vanwege het risico op vallen. ACOG adviseert ook om elke oefening te vermijden waarbij u plat op uw rug ligt na uw eerste trimester.

Waarschuwing

Als u last heeft van vaginale bloedingen of andere lekkende vloeistof, duizeligheid, kortademigheid, pijn op de borst, samentrekkingen van de baarmoeder, verminderde foetale beweging, kuitpijn of zwelling, hoofdpijn of spierzwakte tijdens het sporten, stop met trainen en neem contact op met uw arts, adviseert ACOG.