Lijst met gezonde voedingsmiddelen voor uw eerste trimester

Ontdekken dat je met je kind bent, kan tegelijkertijd opwindend en zenuwslopend zijn. Je zwangerschap starten met het juiste voedsel omvat het eten van de allerbeste voedingsmiddelen voor jou en voor je baby. Volgens Bridget Swinney en Tracey Anderson, auteurs van 'Eating Expectantly: A Practical and Tasty Guide to Prenatal Nutrition', moet je de voedzaamste voedingskeuzes maken, zodat je de energie hebt om je zwangerschap te ondersteunen en je baby precies krijgt wat ze nodig heeft gedijen tot ze wordt geboren.

Milk and Fruit Smoothie

Vetarme melk en vers fruit zijn twee voedzame voedingsmiddelen voor je eerste trimester. Swinney en Anderson merken op dat het misschien moeilijk voor je is om te eten tijdens de eerste paar weken van je zwangerschap, omdat je misschien misselijk bent, maar melk en fruit zijn flauw genoeg voedsel dat je waarschijnlijk in de kou laat zitten. Meng een kopje magere melk met vers fruit zoals bananen of perziken of gebruik bevroren fruit zoals bosbessen of kersen om een smoothie te creëren die uw maag kan doen bezinken en uw net geboren baby de vitamines kan geven die hij nodig heeft om te beginnen met groeien. Kaneel of honing voegt wat zoetheid toe aan je smoothie zonder ongezonde geraffineerde suiker toe te voegen.

Turkije

Proteïne is een van de beste voedingsstoffen voor het bevorderen van de vroege groei van je baby. Je baby heeft eiwitten nodig om spieren, botten en al zijn interne organen te vormen, merkt Nina Planck in haar boek, "Echte voeding voor moeder en baby: het vruchtbaarheidsdieet, eten voor twee en baby's eerste voedingsmiddelen." Tijdens uw eerste trimester zal uw baby enorm groeien en helpt het eiwit bij de ontwikkeling van uw kleintje. Zorg ervoor dat u magere bronnen van eiwitten eet, zoals kalkoen, want het zal u helpen om uw vetinname laag te houden, wat ook gezonder is voor uw baby. Turkije kan ook worden bereid zonder specerijen en sauzen, zodat u uw maag kunt stillen en uw kalkoen naar beneden kunt houden. Maak een sandwich met kalkoen op volkoren brood of snijd wat kalkoenborst in een soep of salade.

Volkoren bagel

Volle granen zijn een slimme voeding om toe te voegen aan je eerste trimester dieet omdat ze flauw genoeg zijn en waarschijnlijk zal uw maag niet van streek raken en bieden ze vezels om te voorkomen dat u honger hebt. Een volkoren bagel heeft verschillende grammen vezels, zodat u kunt opvullen en uw maag voor langere tijd vol kunt houden, wat misselijkheid en ochtendmisselijkheid helpt voorkomen. Eet je bagelvlakte of voeg een kleine hoeveelheid pindakaas toe voor wat toegevoegd eiwit. Magere kalkoen of magere kaas zijn andere opties om toe te voegen aan je bagel die flauw genoeg zijn om te blijven hangen en zullen ook helpen bij het bevorderen van een gezonde ontwikkeling van je baby.

, , ] ]