Voor: 356 pond, maat 28/5XL scrubs, jojo-diëten, geen sport, hoge bloeddruk, pre-diabetes, suiker als troost.
Na: 195 pond (nog steeds aan het verliezen), maat 14/XL scrubs, energiek, fiets tot 22 km.

De wending

Vader (56) overleden aan massive hartaanval na levenslang gewichtsstrijd. "Ik beloofde te veranderen zodat mijn dochter nooit hoeft te ervaren wat ik deed. Geen dieet – een levensstijl."

Tools & team

LIVESTRONG.com = "mijn fitnessbijbel": artikelen, recepten, gratis Stronger-workouts, dagelijkse nieuwsbrief. Fitbit (2x) voor tracking: voedsel, beweging, water, gewicht, BMI, vet, slaap. Competitieve doelen = motivatie.

Beste vriendin (startte 140 pond) deed mee: gezond eten, 5x/week sportschool, 20 pond af. Man kookt gezonde avondmaaltijden, maaltijdprep voor lunch. Samen eten = delen = portiecontrole.

Routine

Sportschool: Meestal 6u (17:30 yoga), 45-60 min. Warm-up loopband/elliptisch, vrije gewichten (armen/benen/core afwisselen).
Werk: 1u lunch: 30 min eten/lezen LIVESTRONG + 1,5 mijl lopen.
Zaterdag: Fietsclub (7 vrouwen, 40-60 jaar), 6-22 km.
Voeding: 3 maaltijden + 2 snacks. Havermout + bessen + eiwitpoeder + veggie worst. Lunch: veggie gehaktballen/kipnuggets + groenten + mango salsa. Avond: eiwit + groenten. Snacks: kaasstok, eiwitreep, ei, fruit. ~1200 kcal/dag. Geen frisdrank, zwarte koffie.

Geheimen

"Doe het voor JOU. Organiseer & plan vooruit: gymtas avond van tevoren, wekker 1x, banaan/havermout voor training, water. Dit is geen bestemming, het is een reis. Ik probeer niet iets te bereiken – ik ben gewoon gezond en vrolijk."

Nu: pretparken, restaurants, barbecues zonder angst. "Ik glimlach van binnen naar buiten."