Voeding boven trekjes

Moderne richtlijnen (ACOG) leggen nadruk op voedingskwaliteit, niet op oncontroleerbare trekjes. Matige gewichtstoename en essentiële nutriënten zijn de pijlers.

De vijf voedselgroepen

1. Groenten & Fruit – basis van de piramide

Donkere bladgroenen (foliumzuur, ijzer, calcium), citrus, asperges, spinazie, tomaten, aardbeien. Vezels helpen tegen obstipatie en overmatige gewichtstoename.

2. Versterkte volkorenproducten

Volkorenbrood, vezelrijke granen, sandwich-verdunningen: foliumzuur, ijzer, calcium, vezels. Foliumzuur voorkomt aangeboren afwijkingen.

3. Zuivelproducten

Calcium en eiwit. Kies magere varianten: kwark, magere yoghurt, magere melk. Combineer: melk in graan, kwark met ananas.

4. Vlees & Eieren

Mager vlees (gevogelte, vis), gekookte eieren. Rijk aan eiwit en ijzer. Niet elke dag biefstuk nodig.

5. Bonen & Tofu (vegetarisch)

Institute of Medicine: 71 g eiwit/dag voor zwangeren. Bonen + groenten = complete maaltijd.

6. Vetten – onderaan de piramide

Geen vreten, maar gezonde vetten: olijfolie, kokosolie. Matig gebruiken.

Samengevat

Eet gevarieerd, kies onverwerkt, luister naar je lichaam en raadpleeg je verloskundige voor persoonlijk advies.