De viscerale 'kick' tijdens zware training komt door hormonale veranderingen geïnitieerd door de bijnieren. Deze driehoekige klieren bovenop de nieren produceren hormonen die stressregulatie en energiemobilisatie sturen.

Drie hormoongroepen

• Glucocorticoïden (cortisol): cardiovasculair, metabool, immuun, homeostase.
• Catecholamines (adrenaline, noradrenaline, dopamine): vecht-of-vlucht, stimulusverwerking.
• Mineralocorticoïden (aldosteron): natriumretentie, bloeddruk.

Effecten tijdens training

Stress (zware set) → hersenen signaleren bijnieren → meer adrenaline → verhoogde hartslag, bloeddruk, energiebeschikbaarheid. Adrenaline wordt omgezet in brandstof; gezonde stressontlading.

Risico's van overtrainen

Cortisol is katabool: breekt spierweefsel af, bevordert vetopslag, ondermijnt testosteron/groeihormoon. Chronisch verhoogd cortisol → spierverlies, buikvet, verminderde herstelcapaciteit. Goede voeding, slaap, gematigde training en stressmanagement tegengaan dit.

Bijniervermoeidheid?

Populaire boeken claimen dat overmatige stimulatie 'bijniervermoeidheid' veroorzaakt (uitputting, pijnen, spijsverteringsklachten). Dr. Todd Nippoldt (Mayo Clinic): dit is geen erkende medische diagnose. Ervaar je deze klachten? Raadpleeg je huisarts.