Progesteron, geproduceerd door de eierstokken, reguleert menstruatie en zwangerschap. Het bereidt de baarmoeder voor op implantatie en ondersteunt foetale groei. Verschillende sportintensiteiten beïnvloeden hoe progesteron werkt.

Zware training verlaagt progesteron

Hoogintensieve/oefeningen verminderen vruchtbaarheid door progesteronproductie te drukken en de cyclus te verstoren (uitschieten of veranderen). Dit is tijdelijk, maar overmatig sporten laat het lichaam te uitput om een zwangerschap te ondersteunen (BioNews).

Gematigde routine: positief effect

Matige beweging (150 min/week, American Heart Association) kan progesteron positief beïnvloeden en een probleemcyclus regelen door het niveau op te voeren als het te laag is. Progesteron + oestrogeen helpen vet verbranden – matige sport ondersteunt dit. Korte hoge-intensiteit intervals (sprints) kunnen progesteron regelen, mits niet in overmaat (Metabolic Effect, Inc.).

Krachttraining tegen stress

Matige gewichtstraining 2-3×/week tegengaat stresshormonen (cortisol). Gebalanceerde cortisol = gebalanceerd progesteron. Ook zorgt het voor voldoende groeihormoon, waar progesteron een grote rol in speelt – cruciaal in 1e trimester.

Regelmatige cyclus behouden

Matige activiteit (aëroob, korte hoge intensiteit, krachttraining 2-3×/week) is ideaal voor gezond progesteron en regelmatige cyclus, zeker bij kinderwens. Bij gezonde vrouwen schaadt sport pas bij overmatige, hoge intensiteit.