Wat doet groeihormoon (HGH)?

Afgescheiden door hypofyse. Beïnvloedt botdichtheid, spiermassa, vetmassa, inspanningscapaciteit. Na 30 daalt productie → minder spier/bot, meer vet.

4 natuurlijke boosters

1. Krachttraining

Meerdere sets, zware belasting → hypofyse stuurt HGH vrij voor weefselherstel & vetmetabolisering (BodybuildingForYou).

2. Aerobe oefening

≥30 min, 5x/week, matig-hoge intensiteit. HGH stijgt proportioneel met intensiteit, blijft verhoogd na oefening (Wilmore & Costill). Let op: overtraining = geen HGH vrijgave.

3. Aminozuren (eiwit)

Spiergroei vereist aminozuren. ≥30% dagelijkse calorieën uit eiwit. Bronnen: plantaardig of dierlijk (mager: kipfilet, vis, eieren, magere zuivel).

4. Rust & slaap

7-9 uur slaap nodig. Tekort/overtraining → cortisol (stresshormoon) → meer vetopslag, minder HGH. Slaap stimuleert spiergroei na krachttraining.

Balans is alles

Train hard, eet goed, slaap diep. Je hormonen doen de rest.