De tweede maand van je zwangerschap begint op 5 weken (ongeveer 3 weken na conceptie). Je bent je misschien nog niet bewust van je zwangerschap, maar er spelen al cruciale ontwikkelingen. Bepaalde voedingsstoffen zijn nu van vitaal belang.

Foliumzuur (vitamine B11)

Foliumzuur is cruciaal in de eerste weken voor de ontwikkeling van hersenen en ruggenmerg. Een tekort verhoogt het risico op neuralebuisdefecten of vroeggeboorte. Het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen (ACOG) adviseert 400 microgram per dag vroeg in de zwangerschap. Bronnen: spinazie, bonen, verrijkte graanproducten.

IJzer

Vroeg in de zwangerschap neemt je bloedvolume toe. Tekort aan ijzer leidt tot vermoeidheid en bloedarmoede. ACOG adviseert 27 mg ijzer per dag vanaf het moment dat je weet dat je zwanger bent. Veel vrouwen halen dit niet met voedsel alleen; prenatale vitamines bevatten meestal voldoende ijzer. Extra bronnen: vlees, gevogelte, bonen.

Calcium

Calcium is essentieel voor botontwikkeling van baby en moeder. Het skelet vormt zich al vroeg. Dagelijks 1000 mg calcium (zwangere tieners 1300 mg). Goede bronnen: zuivelproducten, groene bladgroenten.

Eiwitten

Eiwitten zijn vooral belangrijk in tweede en derde trimester, maar start al nu met extra inname. Ze helpen bouwen aan bloedvoorziening en spieren van de baby. Vegetariërs/veganisten hebben wellicht extra bronnen nodig. Aanbevolen: 75–100 g per dag. Bronnen: magere kwark, vis, tofu, noten.

Caloriën tellen

In de tweede maand heb je nog geen extra calorieën nodig; die komen later. Focus op voedingsrijke, caloriearme producten en neem een prenatale vitamine.