Van 184 kg (maat 60) naar 118 kg (maat 42) in ~1 jaar

Destin (23, 1,75 m) had al 23-27 kg af via HealthKit-app, maar at nog slecht. LIVESTRONG fitness/recepten + MyPlate (wisselde apps) hielpen doorbreken. Nog 6-12 maanden te gaan.

Routine

• Bewegen: fietsen 2-3×/dag, lopen dagelijks (meestal met moeder), di/do lichaamsgewichts-oefeningen.
• Eten: 3-4 maaltijden, snacks alleen voor extra trainingscalorieën. Dieet: fruit, groenten, laag suiker, min koolhydraten.
• Calorieën: begon 3500 kcal, nu 2070 kcal.
• Keuken: bruine rijst, bananen, aardbeien, appels, pindakaas. Wisselt recepten/ingrediënten.
• Supplementen: multivitamine, recent eiwitshakes.

Destin's advies

1. Caloriënten tellen = #1
2. Veel water drinken
3. Gewicht in de gaten houden
4. Geduld hebben (vooruitgang kost tijd)
5. Nooit stoppen

Resultaat

Veel gelukkiger, meer energie, fitter dan ooit, beter eten.