Nieuwe moeders: lichaam heeft hersteltijd nodig. Hoeveel? Experts over fysieke/emotionele herstel, versnellen op gezonde manier.

Fysiek herstel: basis

Dr. Suzanne Gilberg-Lenz (verloskundige): trauma aanpakken = stap 1.
- Vaginale bevalling: pijn (70% vrouwen), zwelling (lange bevalling) → 1-2 weken.
- Ernstige scheur: <4% bevallingen → extra pijn, mogelijke darmincontinentie.
- Urine-incontinentie: 6 weken – 3 maanden (verzwakte bekkenbodem). Niet in paniek, geneest.
- Hormoon relaxin (3e trimester) → bekkenlaxiteit → rugpijn. Na bevalling: buigen/opheffen verergeren rug/nek.
- Voeten groeien vaak (hormonen): Gilberg-Lenz: 7½ → 8½.

Emotioneel herstel

- Zelf pauze geven: "geen supermom-fantasie". Eten, drinken, vitamines, slapen wanneer baby slaapt. Goed voor zich = goed voor baby.
- Op anderen leunen: professionals, vrienden/familie (huishouden, boodschappen). Niet alles hoeven/ kunnen.
- Postpartumdepressie: blues >2-3 weken, of 5-6u slaap/3 nachten herstelt niet → arts.
- Binding: baby dichtbij, huid-op-huid, oogcontact, spelen, zingen. Massagecursus/mama-groep.
- Partnerbetrokkenheid: zorg als team, dag delen, geïnteresseerd blijven.
- Dagelijks buiten (5 min), zelfzorggewoontes (warme douche) handhaven.

Voeding en beweging

Jennie Brooks (holistisch expert/voedingsdeskundige, B FIT): focus op babygewicht, niet eigen gewicht.
- Volle voeding: groente, fruit, bonen, zaden, noten (geen pindas) = hoogste nutrientdensiteit. Verwerken verlaagt dichtheid.
- Slaaptekort → slechte voedingskeuzes (cafeïne/suiker) → energiecrash, prikkelbaarheid, slaapproblemen, uitputting.
- Fruit bij hand, grote porties smoothies invriezen. Noten/zaden + gedroogd fruit = gezonde snacks.
- Bewegen: langzaam beginnen (2-6 weken herstel). Wandelen/slenteren met baby, zacht strekken. Terugspringen in oude routine/P90X → tegenwerkend (uitputting).
- Borstvoeding: hoge intensiteit/duur → melkvoorraad kan dalen. Luister naar lichaam, plan volgens reactie.