Angst wordt vaak als zwakte gezien → onderdrukken (druk, alcohol/drugs) → verergering. Zelfs zonder therapie: leefstijlkeuzes verlagen angstniveau.

Beweging

Onderzoek: regelmatig bewegen → minder stress/angst, positieve emoties, betere alertheid/cognitie. Deels door serotonine/endorfines. Meer zelfvertrouwen → empowerment.
- Consistentie > intensiteit: 10-20 min/dag > 2u/weekend. 10 min wandelen = 45 min gym (angstreductie).
- Tips: sportmaatje, variëren (yoga, vechtsport, dans), geduld met routine.

Voeding

- Beperk: cafeïne, alcohol, geraffineerde suiker (verhogen angst).
- Regelmatig eten: lage bloedsuiker verergerert angst.
- Uitgebalanceerd: verse groente, volle granen, kip, vis → stemming stabilerend.
- Hydratatie: 8 glazen water/dag (uitdroging → angst).

Slaap en ontspanning

- Vaste bedtijd (7-8u slaap).
- Geen schermen (tv, email, internet) 45 min voor bed.
- Ontspannen: boek, rustmuziek, dagboek, ademhalingmeditatie → betere slaapkwaliteit.

Werk-privébalans

Overvol/overscheduled = grote trigger. Prioriteren, plannen, grenzen, ruimte voor hobby's/vrienden/familie. Minivakanties, ongeplande weekendtijd, powernaps → harmonie/welzijn.

Ondersteuning

Schaamte → isolatie → verergering. Stap 1: erkennen. Delen met familie/vrienden/therapeut → eenzaamheid verminderen, startpunt overwinnen.