De tienerjaren: meer aandacht voor uiterlijk en lichaam. Een sportroutine verbetert gezondheid en uiterlijk. Juiste methoden en letselpreventie leggen basis voor levenslange fitheid.

Drie componenten (CDC)

Aerobe activiteit (hardlopen, sporten: voetbal, basketbal) – 60 min/dag. Spierversterking (gewichtheffen) – 3x/week, mag binnen de 60 min. Botversterking (impact: voet op grond) – helpt bij groeispurt gezonde botten behouden.

Krachttraining

Tienerjongens beginnen vaak gewichten te tillen. Toegenomen testosteron → spiermassa mogelijk. Goede kennis voorkomt letsels. Sportschool? Gewichtmachines isoleren spieren. Vrije gewichten → meerdere groepen tegelijk. Advies van fitnesstrainer/coach met kennis van tienerfitness helpt bij juiste keuzes.

Thuisoefeningen

Geen gewichten nodig: weerstandsoefeningen (push-ups, crunches, tricep dips). Springtouw = botversterkend + cardio.

Rust essentieel

Tienerjongens hebben energie, maar rust laat spieren herstellen (Mayo Clinic). Rustdag tussen zware sessies, afwisselen aerobics. Helpt ook tegen verveling als demotivator.

Waarschuwing: muscle dysmorphia

Krachttraining is gunstig, maar let op: obsessie met gewichten, vervormd lichaamsbeeld, steroïden → medische hulp (MassGeneral Hospital for Children).