Beyoncé (35) werd gespot in Santa Monica bij SoulCycle – slechts 6 weken na de geboorte van tweeling Sir en Rumi Carter. Samen met Jay-Z, onderricht van celeb-trainer Angela Davis, ingedoken in de les toen de lichten gedempt waren voor privacy. Mede-deelnemers waren versteld: "Ze was volledig in de muziek, koppen, gewichten probleemloos."

Hoe lang wachten na bevalling?

Veel artsen: wachten tot 6-weken postpartum controle. Maar: elke vrouw anders (Jennifer Tucker Johnson, Fit for Expecting). "Geen one-size-fits-all programma. Praat met zorgverlener vóór start."

Postpartum-oefeningen voor een veilige start

• Beckenbodemspieren (Kegels) – correct uitvoeren.
• Buikcompressies en diepe buikspieren.
• Korte wandelingen, langzaam opbouwen.
• Baby meenemen in oefeningen (squats met baby, kniepush-ups boven baby).

Let op: herstel duurt 3-6 maanden. Hormonen dalen, ligamenten terugkeren niet als rubberband (dr. Jill Rabin, Hofstra). Vroegere topsporters: niet direct hardlopen, ligamentlaxiteit = blessuregevaar (Helene Byrne).

Beyoncé is inspirerend, maar luister naar jouw lichaam en jouw arts – niet naar Instagram.