Trainen tijdens ziekte: richtlijnen en voorzorg

Je gaat regelmatig naar de sportschool, maar nu ben je ziek. Is trainen OK? Het kan, maar overweeg factoren voordat je de deur in gaat.

Overwegingen

Je wilt herstellen, maar geen training missen. Keuze: rust tot volledig herstel (risico op krachtverlies) of doortrainen (risico op verlenging ziekte).

Symptomen onder de nek

Artsen adviseren trainen te vermijden bij symptomen onder de nek: diarree, verstopte borst, hoest, maagklachten. Ook: koorts, vermoeidheid, spierpijn. Kies voor herstel voor terugkeer.

Symptomen boven de nek

Alleen 'boven de nek' (verstopte neus, niezen, lichte keelpijn): OK om door te gaan. Verlaag duur/intensiteit tot matig; meer cardio (hardlopen, wandelen, fietsen). Cardio kan neusgangen openen, symptomen verlichten.

Veiligheid

Lichaam bestrijdt bacteriën/virussen; trainen haalt energie. Inspanning verlaagt immuunsysteem -> zieker worden. Direct arts bij ongewone/ernstige symptomen: borstpijn, hoofdpijn, kortademigheid, duizeligheid. Sportschoolbezoek kan kiemen verspreiden.