Terrorisme, politiek, misdaad – het nieuws voelt als een eindeloze stroom van doem en gloed. Het is verleidelijk om je weg te trekken, maar juist nu is het cruciaal om je mentale en emotionele gezondheid te beschermen. Als je merkt dat je in een negatieve spiraal raakt, helpen deze vijf strategieën.

1. Controleer je emoties tijdens nieuwskonsumptie

Nieuwszenders zijn ontworpen om je emotioneel betrokken te houden. Let op je reacties: klopt je hart sneller, voel je je maag verkrampen, voelt je zwaar van verdriet? Dit zijn somatische signalen van je sympathiek zenuwstelsel. Als het nieuws je benauwd maakt, schakel uit, loop weg, los los. Ken je grenzen en blijf de baas over je mentale gezondheid.

2. Verander je omgeving

Waar je nieuws consumeert, beïnvloedt hoe je het ervaart. Kijk je ochtendnieuws tijdens het ontbijt of scroll je 's nachts in bed? Negatieve informatie koppelt zich aan die ruimtes. Creëer een vredevolle thuissfeer door nieuws alleen op neutrale plekken te bekijken: in de bus, op kantoor, in een koffietent. Beperk je nieuwsconsumptie tot specifieke ruimtes en tijdstippen.

3. Praat erover en laat los

Het bespreken van trieste verhalen met vertrouwde mensen verlicht geïternaliseerde zorgen. Zoek gemeenschapsbronnen, meetup-groepen of sociale mediagroepen met gelijkgestemden. Zorg dat je iemand hebt die je helpt de depressie en angst te doorbreken die uit negatieve verhalen kan voortkomen.

4. Wees selectief met sociale media

Sociale media kunnen een bron van negativiteit zijn. Voel je je krommen bij bepaalde posts? Ontvolg pessimistische accounts. Jouw netwerk – online en offline – moet een bron van aanmoediging zijn. Zoek positieve verhalen, heldenverhalen; de meeste nieuwsites hebben secties daarvoor.

5. Doe iets goeds in je buurt

Het grootste probleem met ontmoedigend nieuws is het gevoel van machteloosheid. De beste tegengif is actie: vrijwilligerswerk, een maaltijd kopen voor iemand in nood, je inzetten voor een goed doel. Gedragsactivering verhoopt hoop, en hoop is de tegenhanger van depressie. Je kunt wel degelijk impact maken – ga ervoor!

De wereld zit vol verdriet, maar ook vol vreugde. Stap uit het nieuws als het te veel wordt, kies bewust je omgeving, deel je gevoelens, omring je met positieve mensen en zet daadkracht in. Jij bent in controle.