Rond de zesde maand is de ochtendmeestal voorbij en voelen veel vrouwen zich nog energiek genoeg om te bewegen. Bewegen is niet alleen gezond voor gewichtscontrole, maar helpt ook bij stress en angst over de komende bevalling. Raadpleeg altijd uw huisarts of verloskundige voordat u een nieuw sportprogramma start.

Voordelen van bewegen in de zwangerschap

Volgens MayoClinic helpt actief zijn om: gezond gewicht te behouden (moeder en baby), risico op zwangerschapsdiabetes, postpartale depressie en hoge bloeddruk te verlagen. Goede conditie en uithoudingsvermogen maken de bevalling lichter. Streef naar 10-30 minuten per dag.

Veilige sporten

• Wandelen: makkelijkst, ook als u voorheen niet sportte.
• Zwemmen: gewichtloosheid voelt heerlijk bij grote buik.
• Prenatale yoga/fitness-dvd's: speciaal voor zwangere vrouwen.

Vermijden

• Valrisico: schaatsen, paardrijden, fietsen.
• Lang staand stil: gewichten (beperkt bloedtoevoer baby).
• Op rug liggen: situps (duizeligheid).
• Hardlopen/joggen: alleen als u daar al veel ervaring mee had.

Wanneer sporten gevaarlijk is

Begin NIET met sporten bij: hart/longaandoeningen, ernstige anemie, hoge bloeddruk, risico op vroeggeboorte (v.a. meerlingen). Stop direct en bel uw arts bij: duizeligheid, benauwdheid, bloedverlies, pijn, minder kindbewegingen, of "gevoel dat het niet goed is".