Misselijkheid en moeheid zijn bekende zwangerschapsklachten, maar constipatie wordt vaak over het hoofd gezien. De oorzaak is hormonaal: veranderende hormonen ontspannen de darmspieren terwijl de baarmoeder groeit. Hoewel niet gevaarlijk, is het ongemakkelijk. Gelukkig helpen natuurlijke middelen.

Vezelrijk voedsel

Vezels zijn de beste manier om constipatie te verlichten zonder medicijnen. Je vindt ze in fruit, groenten, volkoren graanproducten en zaden. De American Pregnancy Association adviseert 25 tot 30 gram vezels per dag. Groene bladgroenten en chiazaad zijn uitstekende bronnen.

Voldoende drinken

Wat je drinkt is net zo belangrijk. Verhoog je waterinname om de darmen op gang te brengen. Minstens zes tot acht glazen water per dag is essentieel voor hydratatie en stoelgang. Voeg een extra glas toe per uur lichte activiteit, zo adviseert BabyCenter.

Pruimensap

Pruimensap is een bewijd middel tegen constipatie en veilig tijdens de zwangerschap. Drink dagelijks een glas (240 ml). Vind je de smaak onaangenaam? Verdun met water of meng met sinaasappelsap.

Bewegen

Matige beweging als wandelen of zwemmen houdt de darmen actief. Vermijd zware training en begin geen nieuw sportprogramma zonder overleg met je verloskundige. Regelmatig wandelen helpt vaak al.

Prenatale vitamines controleren

Sommige prenatale vitamines bevatten ijzer, wat constipatie kan verergeren. Ervaar je klachten? Overweeg na overleg met je zorgverlener een ijzervrije variant.