Volgens de American Academy of Pediatrics worden kinderen buigzamer wanneer ze zich kunnen rekken en hun lichaam in volle bewegingsvrijheid kunnen bewegen. Vroeg beginnen met rekken helpt levenslang stijve spieren te voorkomen. Hier zijn leuke manieren om flexibiliteit te verbeteren.

Lessen: gymnastiek, yoga, dans, vechtsporten

Onderzoek lokale sportscholen, community centers. Kies een klas die past bij het fitness- en flexibiliteitsniveau van uw kind. Let op: kinderen in groeispurten hebben stijvere spieren en lopen sneller verwondingsrisico (American Council on Exercise). Ken de grenzen van uw kind.

Groepsspel: alfabet-vormen en limbo

• Alfabet-vormen: groepen van 4 kinderen vormen met hun lichaam een letter. Anderen raden welke. Liggen of staan mag.
• Limbo: twee personen houden een bezemstok op borsthoogte. Kinderen gaan één voor één achterover eronder door zonder te raken. Na elke ronde zak de stok 5-7 cm. Laatste overwinnaar wint.

Partnerstretches: spiegelen en dieper rekken

• Spiegelen: twee kinderen tegenover elkaar. Eén doet een rek (bijv. naar tenen reiken), de ander kopieert. Wissel beurten.
• Borst/schouder-rek: kind A staat met armen naast zich. Kind B staat achteren, grijpt polsen van A en trekt ze licht achterwaarts. Rekt borst, schouders, biceps.

Tafeloefeningen: schouders en polsen

• Schouders: zitten aan tafel, één arm omhoog, elleboog buigen, vingers naar schouderbladen krabben. Wisselen.
• Polsen: ellebogen op tafel, vuisten omhoog. Polsen naar binnen draaien (richting lichaam), dan naar buiten. Afwisselen.