Weinig ruimte? Twee kinderen delen kamer. In theorie handig, maar kibbelen/wakker maken = slechte slaap voor allen. Maak kamer delen positief → regels/routines voor goede nachtrust.

1. Stagger bedtijden per leeftijd

Peuter + kleuter = andere slaapbehoefte. Tegelijk naar bed → oudere niet moe → stoort jongere. Experimenteer met verspronge bedtijden.

2. Witgeluid + verduisteringsgordijnen

Witgeluidsapparaat overstemt plotselinge geluiden (hoesten) → ononderbroken slaap. Verduisteringsgordijnen blokkeren vroege zon → voorkomt dat ééntje de ander wekt.

3. Driestappenregel: uit bed komen

Peuters/kleuters hebben consistentie/structuur nodig. 3 kansen: drinken, toilet, vertellen. Na 3x: beiden in bed voor de nacht. Voorkomt kettingreactie (één op → ander volgt), leert zelfregulatie.

4. Dagelijkse activiteit = energie kwijtraken

Rusteloos/niet inslapen? Misschien niet moe (zittende leefstijl). Zelfs kleine kinderen: ≥60 min beweging/dag → moe bij hooi.

5. Bedtijd = rusttijd voor heel gezin

Zelfs met verspronge bedtijden: 30 min voor eerste bedtijd → baden, voorlezen, zingen voor *beide* kinderen. Beter voorbereid = minder storingen.