Regelmatig bewegen = gezond, minder chronische ziekten volwassene (NSCA). Buikspieren helpen bij effectieve taken (lopen, rennen) en houding (Marilyn Hintz, CSCS). Vijf oefeningen:

1. Kindercrunches

Klassieker: alle buikspieren, lichaamsgewicht als weerstand. Rugliggen, knieën gebogen, schouders ~6cm richting knieën tillen, zakken. Licht assisteren als nodig.

2. Beenopsteken

Alle buikspieren, focus onderbuik. Rugliggen, benen gestrekt samen, verticaal optillen, langzaam zakken. Benen recht (niet vergrendelen). Mogelijk bovenlichaam stabiliseren.

3. Beenwendingen

Schuine spieren (zijden onderbuik). Rugliggen, armen uitgestrekt, knieën gebogen, voeten verhoogd. Middel draaien → knieën links/rechts grond tikken, op, andere kant. Afwisselen. Help bovenlichaam stabiliseren.

4. Plank Power

Buikspieren stabiliseren wervelkolom. Op buik, ellebogen onder schouders, torso+benen tillen, ≥10 sec vasthouden. Help initieel, later zelfstandig.

5. Zijplank

Benadrukt schuine spieren + transversus abdominis. Op zij liggen, elleboog onder schouder, benen gestapeld. Elleboog/voeten indrukken → lichaam optillen. Hoofd-rug-benen één lijn. ≥10 sec. Help waar nodig.