Let op: hormonemanipulatie via dieet bespreek met arts

Uien

Bevatten quercetine en sulfoxiden die testosteron kunnen ondersteunen (dierstudies).

Kalfslever

Rijk aan zink (72% RDA per portie) → zink verhoogt testosteron bij atleten (Neuro Endocrinology Letters 2006). Ook hoogwaardig eiwit voor spieropbouw.

Biefstuk

Hoog eiwit en vet, geen koolhydraten. Studie (J Appl Physiol 1997): eiwit en vet geassocieerd met hogere testosteron; koolhydraten niet.

Spinazie

Magnesiumrijk. Supplementatie verhoogt testosteron significant bij zowel sedentaire als actieve personen (Biol Trace Elem Res).

Conclusie

Geen wondermiddel, maar een dieet rijk aan zink, magnesium, gezond vet en eiwit ondersteunt natuurlijke testosteronproductie. Gecombineerd met krachttraining en voldoende slaap.