Beweging past in elk schema

School, huiswerk, hobby's, sociaal → vrije tijd schaars. Toch: CDC raadt ≥60 min/dag beweging (incl. 3x/week spierversterking). Hoeft niet in één keer: 10-20 min blokjes werken ook.

• Lopen/fietsen naar school
• 20 min gewichten
• Fietsen naar vriend
• Basketbal met vrienden
• Sportteam

Fruit & groenten: je vullen, niet je buik

Laag calorie, hoog volume. TeensHealth: min. 5 porties (2,5 kop) per dag. Experts: meer. Start: fruit/groente bij elke maaltijd & tussendoortje.

Suikerdranken: de verborgen caloriebom

Journal of School Nursing (2008): positieve correlatie suikerdranken ↔ tienerobesitas. Water ipv frisdrank/sap/limonade/ijsthee. Water vóór maaltijd → meer verzadigd → minder overeten.

Slaap: de ondergeschatte factor

Journal Adolescent Health (2007): meer slaap → lagere BMI (volwassenen/kinderen). Slaapstoringen → hogere BMI tieners. Gemiddelde 7,6 uur/nacht op schooldagen, maar nodig: 8,5-9,25 uur. Maak slaap prioriteit.