Hormonale fluctuaties: herkenbaar en hinderlijk

Hoofdpijn, pijn, stemmingsschommelingen, vermoeidheid, acne – vaak door natuurlijke cycli, maar wel storend. Dieet kan balans herstellen. Raadpleeg arts voor diagnose.

7 Dieetprincipes

1. Beperk verzadigd vet & suiker: minder fastfood/verwerkt, minder rood vlees/zuivel. Verzadigd vet → oestrogeenstijging. Raffinadesuiker → insulinepiek.
2. Meer vers fruit/groenten met fyto-oestrogeenen: soja, mosterdgroente, boerenkool, broccoli, kool, rapen. Plantaardige hormonen nabootsen lichaamseigen.
3. Geen ontbijt/lunch overslaan: min. 3 maaltijden/dag. Ontbijt start stofwisseling → stabiel endocrien systeem (Dr. Christiane Northrup).
4. Omega-3 & Omega-6 vetzuren: vis, noten, peulvruchten. Cruciaal voor eicosanoïden (hormonen die biologische info verspreiden). Tekort → 'slechte' eicosanoïden → hormonale onbalans (Dr. James Holly).
5. Matige koolhydraten: beïnvloeden insuline → eicosanoïden. Balans: fruit, groenten, vetten, matig koolhydraten.
6. Vezelrijk voedsel: bindt oestrogeen → overtollig hormoon elimineren. Bruine rijst, havermout, bonen, volkoren – kleine porties om koolhydraatoverbelasting te voorkomen.
7. Regelmatige check-ups: ook als klachten verminderen.

Kernboodschap

Uitgebalanceerd, onverwerkt dieet met focus op planten, gezonde vetten, vezels en regelmaat herstelt hormonale balans van binnenuit.