Hormonale golven, onzekerheid, nieuwe ervaringen maken zelfcontrole lastig. Woede leidt tot agressie, overeten, drugs, alcohol, riskante seks. Technieken om escalatie te voorkomen:

1. Triggers & signalen identificeren. Stem, onteigen gevoel → gebalde vuisten, kaak, zweethanden. Herken vroege waarschuwingen.
2. Cognitieve herstructurering. Overdreven negatieve gedachten ("vreselijk", "einde van de wereld") vervangen door rationele ("frustrerend, maar hanteerbaar").
3. Assertief gedrag. 'Ik'-uitspraken, eigen gevoelens eigenmaken, geen 'nooit/altijd'. Staat voor eigen rechten zonder anderen te schenden.
4. Vechtsporten. Respect, traditie, mentale kracht. Fysieke controle beschermt; mentale controle verbetert communicatie (Iowa State Hapkido).
5. Diepe ademhaling & visualisatie. Buikademen, negatieve emoties uitzuigen, rustige herinnering oproepen. Dagelijks oefenen + yoga (APA) maakt het automatisch.