Trainingsprogrammas voor mensen met Weight Watchers

Afvallen betekent gedragsverandering in uw dagelijks leven. Een vorm van fysieke activiteit moet in uw dag worden opgenomen. Lichaamsbeweging helpt je niet alleen om af te vallen, maar het kan ook de gezondheid van je cardiovasculaire, spijsverterings-, stofwisselings-, zenuw- en ademhalingssystemen verbeteren. Als je het Weight Watchers-programma volgt, zet je al een stap in de richting van een gezondere jij. Door oefeningen toe te voegen aan uw programma, kunt u uitblinken.

Aerobic-oefeningen

Aerobicsoefeningen zijn lichamelijke activiteiten die gedurende een lange periode duurzaam zijn. Er is een dosis-responsrelatie tussen de duur van de training en het gewichtsverlies. Voer aërobe oefeningen uit met minimaal vijf dagen per week gedurende ten minste 30 minuten per sessie. Activiteiten zoals wandelen, joggen, wandelen, fietsen of zwemmen zijn effectieve manieren om vet en calorieën te verbranden.

Weerstandstraining

Weerstandstraining is werken met gewichten. Doe dit type oefening twee tot drie dagen per week met ten minste 24 uur rust tussen de sessies. Volgens het American College of Sports Medicine moet je acht tot tien weerstandsoefeningen doen die alle grote spiergroepen werken. Werk eraan om drie sets van 10 tot 15 herhalingen uit te voeren met een gemiddelde intensiteit. Idealiter zou je gewichten moeten opheffen tot vermoeidheid, wat betekent dat je aan het einde van je laatste set niet in staat zou moeten zijn om nog een herhaling uit te voeren.

Intensiteit meten

Het programma Weight Watchers suggereert de intensiteit van oefeningen te controleren met behulp van uw hartslag of de beoordeling van de waargenomen inspanningsmethode. U kunt uw maximale hartslag bepalen door uw leeftijd af te trekken van 220. Gebruik vervolgens een percentage van uw maximale hartslag om de trainingsintensiteit te dicteren. Lage intensiteit zou 40 tot 45 procent van de maximale hartslag zijn; 55 tot 69 procent is matige intensiteit en 70 procent of hoger is hoge intensiteit. De beoordeling van de waargenomen inspanningsmethode stelt u in staat om de intensiteit van de oefening te bepalen op basis van hoe het voelt voor u. Oefening behoort te vallen in categorieën met een lage, gemiddelde of hoge intensiteit op basis van uw percepties.

Voordelen en overwegingen

Elke oefening is beter dan geen. Wanneer oefeningen echter regelmatig worden gedaan, kan beweging de conditie en gezondheid verbeteren. Als u pas aan het trainen bent na een eerder sedentaire levensstijl, wilt u misschien beginnen met een kortere duur en intensiteit dan aanbevolen en verhogen naarmate uw conditie hoger ligt. Voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint, moet u altijd uw arts raadplegen. Hij kan u vertellen of er voorzorgsmaatregelen zijn die u moet nemen op basis van uw medische geschiedenis.