Almond Milk Vs. Regelmatige en sojamelk

Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw moet u elke dag zuivel consumeren als onderdeel van een uitgebalanceerd voedingspatroon. Melk is een bron van zuivel omdat je het als drank kunt drinken of gebruiken tijdens het koken. Als u echter lactose-intolerant of veganistisch bent, kunt u misschien geen gewone melk drinken of drinken.

Amandelmelkproducten

De aanbevolen portie is 8 oz. voor amandelmelk. Een portie amandelmelk bevat slechts 40 calorieën. Eén portie amandelmelk bevat 3 g totaal vet maar heeft geen verzadigd vet of cholesterol. Elke portie heeft slechts 2 g koolhydraten en 1 g voedingsvezels en eiwitten. Er is geen suiker in amandelmelk.

Regular Milk

De aanbevolen portiegrootte voor gewone of vitamine D-melk is ook 8 oz. of een kopje. Een portie reguliere melk bevat echter 150 calorieën, wat aanzienlijk hoger is dan amandelmelk. Bovendien heeft één portie gewone melk 8 g totaal vet. Hoewel amandelmelk geen verzadigd vet of cholesterol bevat, heeft gewone melk 5 g verzadigd vet en 35 mg cholesterol. Daarnaast heeft een portie gewone melk 12 g koolhydraten en 11 g suiker. Reguliere melk heeft ook 8 g eiwit, wat aanzienlijk hoger is dan amandelmelk.

Gezondste variatie van reguliere melk

Consumeren magere melk in plaats van gewone melk kan een gezondere bron van zuivel bieden als je van zuivel houdt op basis van melk. Eén kopje, de aanbevolen portie, bevat 90 calorieën. Magere melk heeft geen concentraties van vet of cholesterol. Een portie bevat 13 g van zowel koolhydraten als suiker. Het bevat geen voedingsvezels, maar heeft 9 g eiwit, dat iets hoger is dan gewone melk.

Sojamelk

Een portie sojamelk met 1 kopje bevat 132 calorieën. Sojamelk is relatief laag in vet met 4,3 g totaal vet en 0,5 g verzadigd vet. Het heeft geen cholesterol. Een portie sojamelk heeft 15 g koolhydraten, wat de hoogste hoeveelheid van deze melkvariëteiten is, maar slechts 6 g suiker, wat minder is dan gewone en afgeroomde melk. Sojamelk heeft slechts 1,5 g voedingsvezels en amandelmelk bevat 8 g eiwit.

, , ] ]