De meeste hoeveelheid gewicht die u kunt verliezen in een week

Gewicht dat te snel verloren gaat, is aanvankelijk watergewicht, dat gemakkelijk wordt teruggewonnen. Het verliezen van meer dan 1 tot 2 pond per week kan leiden tot verlies van spiermassa die nodig is om uw basale metabolisme te behouden. BMR is de snelheid waarmee uw lichaam energie gebruikt om de functies te ondersteunen die u in leven houden, zoals het kloppen van uw hart en uw ademhaling van de longen, volgens het McKinley Health Center. Een vermindering van BMR verslaat uw inspanningen om af te vallen door extra gewichtsverlies te vertragen of te voorkomen. Meer dan 1 tot 2 pond per week kwijtraken, kan ook het risico op mogelijk ernstige gezondheidsproblemen vergroten.

Doelen

Het belangrijkste doel van een afslankprogramma is om minder calorieën te verbruiken dan je verbruikt. Om dit te bereiken, combineer een caloriearm dieet en lichaamsbeweging. De gemiddelde persoon verbruikt ongeveer 2.000 calorieën per dag, het verbrande bedrag dat de normale dagelijkse activiteiten van de meeste mensen uitvoert. Het laten vallen van 500 tot 1.000 calorieën per dag met dieet en lichaamsbeweging zal leiden tot een totaal verlies van 3.500 tot 7.000 calorieën per week; het aantal calorieën dat nodig is om 1 tot 2 kilo vet te verbranden.

Risico's

De meeste diëten voor snel gewichtsverlies bereiken hun doel met een inname van calorieën ver onder de aanbevolen limiet. Caloriearme diëten bieden niet de voedingsstoffen die nodig zijn om de gezondheid te behouden. Je lichaam denkt dat het verhongert en kan de voedingsstoffen die het nodig heeft om te overleven, zoals eiwitten, uit spierweefsel halen. Dit leidt tot spierafbraak en ongewenste veranderingen in de lichaamssamenstelling. Volgens het Weight-Control Information Network van het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases verhoogt het verliezen van meer dan 3 pond per week het risico op het ontwikkelen van galstenen. WIN waarschuwt ook dat langdurige diëten van 800 calorieën per dag hartproblemen kunnen veroorzaken.

Methoden

De beste manier om calorieën te verbranden is door een gezond dieet met weinig calorieën en een laag vetgehalte uit te oefenen en te eten. Het wordt aanbevolen om drie tot vier keer per week te trainen, samen met een dieet dat voornamelijk plantaardig is met magere zuivelproducten en mager vlees. Om gewicht te verliezen, onthoud de eenvoudige regel dat je meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt. Volgens de Universiteit van Minnesota is het verlagen van de calorie-inname van meer dan 1.800 tot 2.000 per dag voor mannen en minder dan 1.200 tot 1.500 per dag voor vrouwen onveilig.

Overwegingen

Raadpleeg een arts voordat u met gewichtsverlies begint plan. Als u zwaarlijvig bent, kan een arts een caloriearm dieet aanbevelen waarmee u sneller kunt afvallen dan 1 tot 2 kilo. een week. Voor de meeste mensen zal het verliezen van 1 tot 2 pond per week uw lichaam de tijd geven om zich aan te passen aan het gewichtsverlies, en u tijd geven om gezonde oefeningen en voedingsgewoonten vast te stellen.

, , ] ]