50 dagen Diet

Vijftig dagen is lang genoeg om vrijwel elke gewenste verandering aan te brengen. Volgens zelfhulpgoeroe Tony Robbins is het twee keer zo lang als nodig om een ​​nieuwe manier om dingen te doen om te zetten in een volledig gecodeerde gewoonte. Als het gaat om gewichtsverlies, is dit niet alleen voldoende tijd om een ​​aanzienlijk gewicht te verliezen - het is voldoende tijd om de praktijken die u te zwaar werden, te veranderen.

Progression

Een dieet van 50 dagen plan beoefent drie verschillende stadia. Je begint met een rigoureuze "kickstart" gedurende 10 dagen, waarin je jezelf laat zien waartoe je in staat bent en geniet van enkele vroege successen. Gedurende de volgende 40 dagen, handhaaf je een langzamer tempo van gewichtsverlies - een niveau gezondheidscounselor Maya Paul beschrijft als een gezonde en duurzame lange termijn. Zodra je 50 dagen voorbij zijn, zul je nog steeds een onderhoudsplan volgen: een cursus eten die je helpt om het gewicht te houden nu je het bent kwijtgeraakt.

Kickstart

Het doel van een kickstart is om u te helpen uw dieetparadigma te veranderen. Door 10 dagen in deze fase door te brengen, overtuig je jezelf niet alleen dat je kunt slagen, maar je maakt de resterende fasen in vergelijking eenvoudig. Tijdens je kickstartfase, zal je je calorie-inname met 700 tot 1.000 per dag verminderen, zolang je maar een minimum van 1.000 calorieën eet. Dit is te veel om uit te halen voor langetermijnplannen, maar de meeste mensen kunnen dit anderhalve week doen. Wanneer u deze calorieën uitsnijdt, kunt u het beste caloriearme, laagwaardige voedingsmiddelen zoals snoep en geraffineerde granen targeten. Vul groenten bij en neem een ​​multivitamine om eventuele voedingsgaten in te vullen. Tegen het einde van je kickstart ben je al tussen de twee en vier kilo kwijt.

Lange termijn

Veertig dagen is te lang om een ​​crash- of gimmick-dieet aan te gaan. De meeste mensen kunnen dat niet, en de meeste lichamen beginnen in te storten, ook al kan de geest hen daartoe in staat stellen. Tijdens deze fase, streef je ernaar om tussen de 300 en 500 calorieën uit je gebruikelijke dieet te verwijderen, voor een totaal van één tot twee pond gewichtsverlies per week. In de meeste gevallen zal het extra eten in vergelijking met je eerste tien dagen deze periode gemakkelijk maken. Observeer dezelfde calorie-snijdende praktijken die je tijdens de kickstart hebt gedaan, alleen niet zo rigoureus. Celebrity personal trainer Bill Phillips beveelt twee manieren aan om je op het goede spoor te houden terwijl de dagen voorbijgaan. Weeg jezelf een keer per week om je voortgang te volgen, en volg je gewicht en maaltijden in een dagboek. Phillips beveelt ook aan om jezelf te belonen wanneer je bepaalde benchmarks bereikt: een klein feestje voor elke pond die je verliest of elke volgende dag zonder valsspelen.

Onderhoud

Een onderhoudsfase is een essentieel onderdeel van elk gezond dieetplan. In te veel gevallen bereiken mensen met succes hun streefgewicht, keren dan terug naar oude gewoonten en zetten het gewicht er meteen weer op. In veel gevallen zijn ze binnen een jaar op of boven hun oorspronkelijke gewicht. Als je eenmaal je 50-daagse dieetplan hebt voltooid, is het goed jezelf en je aflaten toe te staan ​​die je al langer dan drie maanden mist. Het is echter uw beste gewoonte om het verschil tussen fase twee en uw vroegere eetgewoonten te delen. Wanneer je elke avond ijsjes had, zou je het nu twee keer per week kunnen hebben.