Helpt eten elke 3 uur bij sneller gewichtsverlies?

Regelmatiger eten, bijvoorbeeld om de drie uur, kan u helpen gewicht te verliezen als het correct is gedaan. De juiste portiegroottes, soorten voedsel en andere factoren moeten worden overwogen bij het plannen van een gezond dieetplan dat uit meer dan drie maaltijden per dag bestaat. Een Spaanse studie uit 1998, gepubliceerd door de National Institutes of Health, vergeleek oudere vrouwen die twee tot drie maaltijden per dag aten aan degenen die vier tot vijf aten. De groep die vaker aten had minder gevallen van obesitas en een beter cholesterolgehalte in het algemeen.

Betekenis

Als u vaker eet, zoals elke drie uur, kunt u uw stofwisseling hoog houden, waardoor u uw energie niveaus hoog de hele dag lang, volgens Jerry Toler, een gecertificeerde personal trainer en voedingsadviseur bij Better Bodies Inc. Een hoog metabolisme betekent dat je lichaam constant meer calorieën verbrandt gedurende de dag. Hoe meer calorieën u verbrandt, des te efficiënter uw lichaam is om vet te verbranden.

Gedeeltes

Als u porties van dezelfde grootte eet zoals u dat zou doen tijdens een driemaaltijd-per-dag-dieet, leidt dit tot gewichtstoename wanneer elke drie uur eten. Hoewel vaker eten kan helpen om je metabolisme te stimuleren, zullen de extra calorieën die worden geconsumeerd leiden tot een teveel aan calorieën in je dieet. Juiste porties zijn de sleutel tot het verliezen van gewicht op een vier-tot-zes-maaltijd-per-dag dieetplan. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om tijdens het uit eten gaan een kleinere maaltijd te bestellen en niet te gaan voor een paar seconden bij het eten. Verder moet je niet voor de tv eten of direct uit een verpakking of doos eten omdat mensen de neiging hebben om te eten. eet meer dan ze zouden moeten.

Soorten maaltijden

De soorten maaltijden die je eet zijn even, zo niet belangrijker, dan hoe vaak je eet. Een plan voor gewichtsverlies moet een uitgebalanceerd maaltijdplan bevatten dat bestaat uit voedingsrijke voedingsmiddelen met weinig suiker en zout. Twee effectieve dieetschema's volgens deze richtlijnen omvatten het DASH-dieetplan en het MyPyramid-plan van het Amerikaanse ministerie van landbouw. Over het algemeen zou u veel groenten, fruit, volle granen, vetarme zuivel- en magere eiwitbronnen moeten eten.

Effecten op

Meer eten gedurende de dag kan u helpen om eetbui en /of voedsel te vermijden onbedwingbare trek omdat je lichaam constant vaker wordt getankt. Dat betekent dat u zich niet zo hongerig zult voelen als voorheen, ook al eet u misschien minder calorieën dan toen u drie maaltijden per dag at.

Overwegingen

U moet rekening houden met uw totale calorie-inname bij het veranderen je eetschema. Je zou bijvoorbeeld niet per ongeluk 1000 calorieën willen consumeren terwijl je probeert af te vallen, simpelweg omdat je je dieet niet goed hebt gepland. Een effectieve strategie voor het plannen van uw eetschema is om MyPyramid.gov te gebruiken om uw gratis, persoonlijk dieetplan en dagelijkse aanbeveling voor calorie-inname te bepalen op basis van het wetenschappelijk onderzoek van USDA. Als u eenmaal weet hoeveel calorieën u elke dag zou moeten eten, verdeel ze dan op basis van het aantal maaltijden dat u van plan bent te eten. Als u bijvoorbeeld 2.000 calorieën per dag nodig heeft en van plan bent om elke drie uur vanaf 9.00 uur te eten, zou u 500 calorieën per maaltijd willen targeten, uitgaande van een schema van vier maaltijden per dag.