Hoe LIVESTRONG.COM Stephanie C. heeft geholpen om 110 pond te verliezen

LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: stephanie584

LIVESTRONG.COM Lid sinds: juni 2012

STATISTIEKEN:

Leeftijd: 41 jaar Lengte: 6 meter

Voor metingen

Gewicht: 300 pond - Jurk /Pant Grootte: 22

Na Afmetingen

Gewicht: 190 pond - Jurk /Broek Maat: 10/121.

1. LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd van LIVESTRONG.COM?

Ik ben altijd te zwaar geweest, maar ik heb echt veel gewonnen tussen 2009 en 2013. In die vier jaar Ik ontmoette, trouwde en scheidde van mijn "wasband", brak mijn tibiale plateau met tennissen (één plaat, zeven schroeven), had een hysterectomie na een lange ziekte en mijn kat stierf - de ingrediënten voor een geweldig countrynummer, toch? Tegen de tijd dat mijn scheiding definitief was, was ik volledig uit vorm en zowel emotioneel als fysiek ongezond. Ik rouwde de instorting van mijn huwelijk en mijn onvermogen om kinderen te krijgen, en ik at junk food omdat het me een goed gevoel gaf. Ik heb er veel van gegeten - voornamelijk kaneelbroodjes, chocola en al het andere dat suiker had. Ik maakte me geen zorgen over de manier waarop ik keek of mijn fysieke gezondheid, behalve dat ik mijn knie herstelde na een operatie. Ik keek nooit echt naar mezelf voorbij een vluchtige blik om ervoor te zorgen dat ik in het openbaar presenteerbaar was. Ik wist dat ik zwaarlijvig was, maar ik heb het mezelf of iemand anders niet toegegeven.

2. LIVESTRONG.COM: Wat was je inspiratie om een verandering aan te brengen?

Mijn emotionele problemen aanpakken was echt de eerste stap naar het omgaan met mijn fysieke problemen. Toen ik emotioneel gezonder begon te worden en vrede sloot met alles wat er gebeurd was, begon ik te beseffen wat ik aan mijn fysieke gezondheid deed door mijn eetgewoonten. Ik was veel te groot. Net toen ik begon te beseffen dat ik er iets aan moest doen, had ik een vaste afspraak met een dokter. Hij verblufte me toen hij me vertelde dat ik een kandidaat was voor bariatrische chirurgie. "Kon ik niet alleen afvallen?" Ik vroeg. "Nee," antwoordde hij, zomaar.

Nee. Dat bleek de impuls te zijn die ik nodig had om te beginnen. Ik was vastbesloten om hem en mezelf te laten zien dat ik af kon vallen als ik dat wilde, en ik had geen operatie nodig om het te doen. Ik heb een datum ingesteld om te beginnen: 7 juli 2014. Ik was twee jaar eerder lid geworden van LIVESTRONG.COM, maar ik heb me er niet aan gehouden. Deze keer zou ik dat doen. Ik woog 300 kilo.

3. LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM je helpen afvallen?

De LIVESTRONG Calorie Tracker (voorheen bekend als MyPlate) heeft me op zoveel manieren geholpen. Het kostte me een jaar om 110 pond te verliezen. Ik gebruikte de Calorie Tracker bijna elke dag van dat jaar om mijn eten en lichaamsbeweging te volgen. Ik hield de totale calorieën bij die ik had geconsumeerd en verbrand en ook de verhouding tussen mijn koolhydraten, eiwitten en vetmiconutriënten. Ik probeer mijn eiwitinname hoger te houden dan mijn koolhydraten (maar dat gebeurt niet altijd). Ik leverde geen regelmatige bijdrage aan de community-berichtenborden, maar ik ben er dagelijks een lezer van. Sommige van de mensen die regelmatig bijdragen leveren zijn buitengewoon goed geïnformeerd en ik heb tijdens mijn reis veel van hun suggesties gebruikt. Als ik een vraag heb, is deze hoogstwaarschijnlijk al op een discussie gesteld en beantwoord, maar als dat niet het geval is, vraag ik het op de prikborden en krijg ik geweldige feedback. Ik zie graag de visuele weergave van mijn voortgang, dus ik ga vaak naar het voortgangsoverzicht om naar die neerwaartse trendlijn te kijken.

4. LIVESTRONG.COM: Hoe was je ondersteuningssysteem?

Mijn familie was vanaf dag één zeer ondersteunend. Ze wisten dat ik het kon doen, want ik had er mijn zinnen op gezet en ik ben vaak koppig op die manier. Mijn moeder kocht zelfs mijn eerste gym-lidmaatschap voor mij! Vrienden en collega's zouden constant opmerken hoe goed ik het deed en wilden weten hoeveel ik verloren had toen ze me zagen. Ik heb ook updates gepost op de community message boards van LIVESTRONG.COM. Om complete vreemden een compliment te geven en me te ondersteunen, gaf me motivatie om door te gaan. Zelfs de mensen die in de sportschool werken, zouden me vragen naar mijn gewichtsverlies, en commentaar geven over hoe goed ik het deed. Soms kan de aandacht gênant zijn.

5. LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te trainen?

Afwisseling is belangrijk voor me. Ik verwissel het, dus ik verveel me zelden. Soms doe ik graag cardio op de loopband of elliptische machines, zodat ik boeken over mijn lezer kan lezen terwijl ik aan het trainen ben, en op andere dagen kijk ik uit naar krachttraining en kernoefeningen. Voor mij is het ook belangrijk om mezelf uit te dagen. Toen ik voor het eerst ging trainen, kon ik niet langer dan vijf minuten op de elliptische trainer zitten en probeerde ik niet eens de groepsfitnesslessen. Naarmate ik echter sterker en kleiner werd, volgde ik verschillende lessen en probeerde ik verschillende cardiomachines.

6. LIVESTRONG.COM: Wat is je wekelijkse trainingsschema?

Aanvankelijk was het zo uit vorm en overgewicht, ik ging naar de lessen van Aquafit in het zwembad op dinsdag- en donderdagavond gedurende 45 minuten en fietste gedurende 30 minuten twee of drie dagen per week op de ligfiets, en dat was genoeg om veranderingen te zien. In de loop van het jaar heb ik het veranderd. Nu ga ik naar een groep krachttraining klasse op maandag en donderdag gedurende een uur, een stabiliteitsballes op woensdag gedurende 45 minuten en 45 tot 60 minuten cardio (meestal verdeeld tussen de elliptische trainer en loopband) drie of vier dagen per week. Ik werk nu net zo hard voor mijn geestelijke gezondheid als mijn fysieke gezondheid. Te veel vrije dagen op een rij en ik word humeurig. Als ik niet naar de sportschool kan gaan, gebruik ik trainingsvideo's zoals LIVESTRONG.COM's gratis Stronger-programma of T25 van Beachbody.

7. LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?

I eet meestal drie maaltijden en een of twee snacks per dag. Ik eet geen rundvlees of varkensvlees, dus ik eet veel vis en kip. Over het algemeen blijf ik weg van witte koolhydraten (brood, pasta, rijst en aardappelen) en haal ik het grootste deel van mijn koolhydraten uit groenten. Ik eet een portie fruit per dag. Voor mij werkt het hebben van een cheat-dag niet. Ik heb de neiging naar trek te krijgen als ik iets doe dat ik normaal niet eet. Ik eet veel broccoli, zoete aardappelen, Griekse yoghurt, kip en zalm.

8. LIVESTRONG.COM: Hoeveel calorieën eet je per dag?

Ik eet ongeveer 1.200 tot 1.400 calorieën per dag dag, en ik eet altijd de calorieën op die ik verbrand heb. Op sommige dagen zou ik kunnen zeggen dat ik 1900 calorieën eet. Ik ben dol op die dagen!

9. LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde hoofdgerechten die altijd in je keuken zitten?

Ik heb altijd kippenbacon, Griekse yoghurt, amandelen, broccoli, radijs, tonijn, zalm en kip. Ik hou ook van pittig eten, dus houd ik zeker chili vlokken bij de hand.

10. LIVESTRONG.COM: Hoe strategize je voor maaltijden?

Ik ben een gewoontedier en eet elke dag dezelfde dingen week. Toen ik gezond begon te eten, moest ik veel meer plannen dan nu. Ik zocht online en op LIVESTRONG.COM naar gezonde recepten en lees wat andere mensen aan het eten waren op de community-prikborden. Nu weet ik wat werkt voor mij, en ik eet die voedingsmiddelen.

11. LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging voor je?

De grootste uitdaging die ik ondervond, was gewoon de beslissing nemen om te veranderen. Ik voelde me comfortabel omdat ik overgewicht had omdat ik kon verstoppen. Ik was bang om opgemerkt te worden en mensen binnen te laten. Uiteindelijk besefte ik dat het niet lang meer nodig was om me voor het leven te verbergen (of te willen). Gezond worden, betekende emotioneel dat ik mezelf niet langer toestond mijn lichaam te behandelen zoals ik het had. Toen ik eenmaal de beslissing had genomen om mijn gezondheid echt te veranderen, was het niet zo moeilijk om mijn beslissing in de dagelijkse praktijk te brengen.

12. LIVESTRONG.COM: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen?

Je moet het willen. Gezond eten en eten is niet zo moeilijk, maar er zijn miljoenen excuses waarom je dat niet kunt. Te druk, te pijnlijk, te moe - ik denk dat ik ze allemaal eerder heb gezegd, maar de waarheid is dat toen ik het echt wilde, ik tijd maakte en moeite deed, ongeacht of ik moe was, pijnlijk of anderszins. Iets anders wat me deed en me motiveerde om gemotiveerd te blijven, was om kleinere mijlpalen te identificeren (ik had immers nog veel te verliezen) en mezelf te belonen met gymoutfits toen ik ze bereikte. Ik droeg T-shirts en erg beestachtige joggingbroeken toen ik begon, maar geleidelijk aan bouwde ik een mooie gymgarderobe.

13. LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven eruit?

Vandaag werk ik nog steeds bij het bereiken van mijn streefgewicht van 180 pond, maar ik ben niet geobsedeerd door het nummer op de schaal. Het is belangrijker voor me om spieren en toon te krijgen en op het pad te blijven dat ik voor mezelf heb uitgezet. Ik heb veel extra huid rond hangen, en het ziet er veel beter uit als er spieren onder zitten. De huid stoort me, maar niet zoveel als de 110 extra pond deed, dus ik leef ermee. Ik ga graag naar de sportschool, eet gezond en draag een broek maat 10. Ik geloof echt dat de groei van mijn eigenwaarde is geïllustreerd in het krimpen van mijn lichaam. Ik ben gelukkig, gezond, zelfverzekerd en trots - dingen die ik een paar jaar geleden niet over mezelf kon zeggen.

, , ] ]