Hoe af te vallen in 13 dagen

Of je nu probeert in een bruidsjurk te passen, je voor te bereiden op het zwempakseizoen of je voor te bereiden op je 20-jarige schoolreunie, soms moet je in korte tijd afvallen. Maar zelfs als u slechts 13 dagen hebt om af te vallen, is het belangrijk om dit op een gezonde manier te doen om uw lichaam te beschermen tegen de mogelijke gevolgen van onjuist afvallen.

Stel een doel voor uzelf in om een ​​calorietekort te bereiken. Een calorietekort treedt op wanneer u meer calorieën verbrandt dan u inneemt in uw dieet. Neem de hoeveelheid gewicht die u wilt verliezen en deel deze door 2 om uw wekelijkse doel voor gewichtsverlies te behalen. Neem uw wekelijkse doeldomein en vermenigvuldig het met 3.500 - wat gelijk is aan een pond - om een ​​schatting te krijgen van het tekort dat u moet behalen om aan uw streefgewicht te voldoen.

Volg een set hoeveelheid oefening elke dag om te helpen uw tekortdoel te bereiken. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat alle volwassenen ernaar streven om minstens 150 minuten matig intensieve training per week te krijgen. Voor betere resultaten beveelt de CDC echter 300 minuten aan met matig intense oefeningen, of 150 minuten intensievere oefeningen. Blijf op de hoogte van het geschatte aantal verbrande calorieën met behulp van hulpmiddelen zoals de MyPlate-fitnesstracker van LIVESTRONG.COM.

Voeg krachttraining toe om de kracht en de efficiëntie van het calorieverbruik te vergroten. Experimenteer met verschillende vormen van krachttraining zoals halters, halters, kettlebells, gewichtmachines en natuurlijke weerstandsoefeningen zoals pullups, situps en pushups. Blijf op de hoogte van verbrande calorieën van krachttraining zoals je doet met je aerobicsoefening.

Breng de verbrande calorieën in evenwicht met de calorieën die je uit je dieet haalt. Na het berekenen van het aantal calorieën dat u per week wilt gaan verbranden, trekt u dat aantal af van het totale calorietekort dat u moet maken. Het resterende deel van uw calorietekort moet afkomstig zijn van het verwijderen van calorieën uit uw dieet.

Maak kennis met uw caloriedoel met voeding die rijk is aan voeding. Dit omvat voedingsmiddelen zoals volle granen, magere eiwitten, fruit, groenten en magere zuivelproducten. Het eten van voedzaam voedsel zorgt ervoor dat, hoewel je voedingsdoel lager kan zijn dan normaal, je nog steeds alle macronutriënten, vitaminen en mineralen krijgt die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren.

Tip

Als je trainingsdoel te lang is om in één keer te passen, deel je oefening dan tussen twee of drie trainingssessies, zoals 's ochtends, tijdens de lunch of' s avonds om dezelfde voordelen te behalen.

Waarschuwingen voor

Val niet onder het eten van 1000 calorieën per dag zonder aanbevelingen en supervisie van artsen.