Oefening: wandelen versus hardlopen

Lopen en hardlopen zijn effectieve cardiovasculaire oefeningen die u kunnen helpen calorieën te verbranden en uw gezondheid te verbeteren. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat volwassenen tot 65 jaar meerdere sessies hebben met matige tot krachtige lichamelijke activiteit per week, zoals aërobe oefening. Zowel lopen als rennen kan u helpen het doel te bereiken elke week een matige tot krachtige lichamelijke activiteit te hebben, afhankelijk van de intensiteit die u in deze oefeningen steekt.

Calories Burned

Hoewel er veel discussie is geweest over het aantal verbrande calorieën van lopen versus lopen op dezelfde afstand, een onderzoek in 2012 "Journal of Strength and Conditioning Research" toonde aan dat deelnemers die een kilometer liepen 89 calorieën verbrandden tijdens de oefening en 110 calorieën gedurende de volgende uren na de training, terwijl deelnemers wie liep een mijl verbrand 112 calorieën tijdens de oefening en 159 calorieën als de dag vorderde.

Joint Impact

De impact op uw gewrichten is over het algemeen minder van lopen dan lopen vanwege de toegenomen op en neer beweging van uw lichaam tijdens het hardlopen, waardoor de gezamenlijke impact toeneemt. U kunt werken met een oefeningsspecialist of een fysiotherapeut om uw looppatroon te verbeteren en uw op en neer beweging te verminderen. Stuiteren van de grond tijdens het lopen kan de impact op je gewrichten vergroten, dus zorg ervoor dat je gelijk loopt, met weinig stuiteren.

Alles draait om intensiteit -

Een van de belangrijkste factoren die bepalen hoe effectief je bent je training is van lopen of rennen is de intensiteit van de inspanning. Het hardlopen op een vlak pad vergt bijvoorbeeld minder inspanning dan een heuvel op rennen, en wandelen in een snel tempo vergt meer inspanning dan een ontspannen wandeling.