Dieetplan voor een sixpack

Als je er lang op uit bent om slanke sixpack-abs te zien, zijn goede voedingskeuzes een must. De sleutel is om calorieën te verminderen voor gewichtsverlies terwijl je voedingsmiddelen kiest die de vetverbranding ondersteunen. Geen enkel voedsel zal echter alleen spiermassa opbouwen, dus je zult ook de meeste dagen van de week oefeningen moeten opnemen in je schema voor optimale resultaten.

Calorieën verminderen

De enige manier om lichaamsvet te verliezen is om minder calorieën te consumeren dan je verbrandt voor energie; terwijl je naar beneden trimt, zal je maag geleidelijk krimpen met de rest van jou. Je verliest elke week 1 tot 2 pond - een gezond doel - door elke dag een tekort van 500 tot 1.000 calorieën te creëren. Op een gematigd activiteitsniveau kunnen de meeste mensen het calorieverbruik schatten door hun gewicht in ponden te vermenigvuldigen met het aantal van 15. Bijvoorbeeld, een persoon van 155 pond verbrandt ongeveer 2.325 calorieën per dag en verliest 1 tot 2 pond per week, terwijl hij 1,325 tot 1,825 eet calorieën per dag.

Go Whole

Het kiezen van volle granen zoals gekiemde tarwebrood, volkoren noedels en bruine rijst kan de vetverbranding in de buik helpen verhogen, volgens een studie gepubliceerd in "American Journal of Clinical Voeding "in 2008. Deelnemers werden op een caloriearm dieet gezet en een groep kreeg de opdracht om alle granen uit de volledige bron te halen, terwijl de andere groep te horen kreeg dat hij geen volle granen moest eten. Hoewel beide groepen vergelijkbaar gewichtsverlies ervoeren, verloren de volkoreneters een groter percentage lichaamsvet uit de maagstreek.

Kies je eiwit uit

Handel een deel van de koolhydraten in je dieet voor eiwitrijk voedsel zoals vis, bonen en eiwitten kunnen je helpen meer buikvet te verliezen, volgens een studie gepubliceerd in "Journal of Nutrition" in 2005. Het onderzoek analyseerde voedingsgewoonten van 617 mensen en ontdekte dat degenen die iets meer eiwitten en minder koolhydraten aten had de neiging om een kleinere taille te hebben. De publicatie "Dietary Guidelines for Americans, 2010" beveelt aan om 45 tot 65 procent van de totale calorieën uit koolhydraten en 10 tot 35 procent calorieën uit eiwit te halen. Het streven naar het onderste deel van de richtlijnen voor koolhydraatconsumptie en het hogere eiwitgehalte kan u helpen uw vlakke buikdoelen te bereiken.

Verhuizen

Spierspanning bepaalt uw sixpack, dus presteert u -gebouw beweegt twee tot drie keer per week. De American Council on Exercise beveelt de fietsmanoeuvre aan, waarbij je op je rug moet liggen en elke elleboog naar de andere knie moet optillen. Voor het evenwicht moet je ook krachttraining oefeningen uitvoeren voor de rest van je lichaam, waaronder rug, borst, benen en armen. Je hebt ook aerobe oefeningen nodig, zoals stevig wandelen of joggen, om calorieën te verbranden en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Voer deze 30 tot 60 minuten per dag, vijf dagen per week uit.

, , ] ]