Zult u afvallen door twee uur per dag op een loopband te rennen?

Wanneer het doel is om af te vallen, is het gebruik van een loopband een effectieve manier om extra calorieën te verbranden. Cardiovasculaire oefening alleen is echter niet de meest efficiënte manier om kilo's kwijt te raken. Hoewel het twee uur per dag op een loopband lopen zal je helpen om gewicht te verliezen, is het belangrijker om cardio- en krachtopstotende oefeningen te combineren met een gezond dieet.

Het recept voor gewichtsverlies

Eén pond is gelijk aan 3.500 calorieën. Een basisplan voor gewichtsverlies omvat het snijden van 500 calorieën van elke dag, zeven dagen per week. Dit komt neer op 3.500 verloren calorieën, of één pond lager. Twee uur lang op een tredmolen lopen met een snelheid van 6 mijl per uur - een mijl van 10 minuten - verbrandt ongeveer 1.080 calorieën voor een vrouw van 130 pond. Hoewel dit uw doel ruimschoots te boven gaat, is het geen realistische of gezonde ambitie. In plaats daarvan, evenwichtig uw dagelijkse 500 met dieet en lichaamsbeweging. Door bijvoorbeeld 230 calorieën uit uw dieet te snijden en in dezelfde tempo 30 minuten op de loopband op te nemen, verbrandt u effectief 500 calorieën.

Consistent Cardio-apparaat

Cardiovasculaire oefening omvat elke beweging die uw hart verhoogt rate. Het helpt bij het afvallen door calorieën te verbranden en zorgt voor uithoudingsvermogen, zodat je langer actief kunt blijven. Activiteiten omvatten niet alleen hardlopen maar ook fietsen, dansen, zwemmen, wandelen, schaatsen en de meeste sporten. De American Heart Association beveelt vijf dagen per week minstens 30 minuten aan aan aerobics.

Krachttraining

Krachttraining in de vorm van gewichtheffen is uiterst belangrijk in de strijd tegen vet. Gewichtstoename met hoge intensiteit verhoogt het metabolisme met 20 procent en omdat spieren ongeveer drie keer meer calorieën dan vet verbranden, verbrandt u zelfs uren na uw training extra calorieën. Krachttraining is vooral effectief tegen hardnekkige probleemgebieden. Hoewel je technisch gezien niet kunt zien hoeveel vet er verloren gaat, verliezen degenen die gewicht heffen meer diep buikvet dan degenen die gewoon cardio doen. Door krachttraining drie dagen per week, zult u merkbare resultaten bereiken.

Een beter dieet opbouwen

Het is heel goed mogelijk om een zware training met slechte dieetgewoonten te verpesten. Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute, legt een gezond eetplan de nadruk op fruit, groenten, volle granen en vetvrije of magere melkproducten; omvat mager vlees, gevogelte, vis, bonen en noten; en bevat weinig verzadigde vetten, transvet, cholesterol, zout en toegevoegde suikers. Het is ook belangrijk om uw portiegroottes te beheren. Dit zal niet alleen helpen om een slanker lichaam te vormen, maar het zal ook het risico op hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen verminderen.

, , ] ]