Dieet voor Cardiotraining

Cardiovasculaire training is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. De American Council on Exercise beschouwt aërobe oefening als een van de drie dingen die elk bewegingsprogramma zou moeten omvatten. Je dieet zou je fysieke activiteit moeten ondersteunen, zodat je een voldoende aantal cardio-workouts kunt krijgen door je de nodige energie te geven. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsschema begint.

Calorie-inname

De crux van uw dieet voor cardio-training is het bieden van voldoende calorie-inname om uw activiteiten te ondersteunen. Cardiotraining kan aanzienlijke hoeveelheden calorieën verbranden. Krachtige aerobics kunnen bijvoorbeeld meer dan 500 calorieën per uur verbranden in een 160-pond persoon, berekent de Mayo Clinic. Een uur lang 8 mijl per uur rennen kan meer dan 900 calorieën verbranden voor dezelfde persoon. Je voeding moet daarom de energie leveren die je lichaam nodig heeft.

Dieetsamenstelling

Je dieet moet zich richten op kant-en-klare energiebronnen, omdat je lichaam twee van dergelijke bronnen zal aanboren. Het zal eerst suiker of glucose in je bloed gebruiken om je cardiotraining te voeden. Het zal dan reserves van suiker en vet gebruiken om kracht en energie te behouden door langere trainingen. Om deze reserves te creëren, beveelt de Mayo Clinic aan dat je koolhydraten oplaadt voor intensieve training door ze 70 procent van je dieet te maken. Terwijl je lichaam proteïnen kan afbreken voor energie, is het een onvoldoende bron voor aanhoudende activiteit.

Voordelen

Het dieet voor cardiotraining creëert de maximale hoeveelheid reserves voor je lichaam wanneer het ze het meest nodig heeft . Energiedrain kan ervoor zorgen dat je tegen de muur stoot als je aan het trainen bent. Uw dieet anticipeert op dit scenario met veel glycogeen, de opgeslagen vorm van suiker. Het zal ook brandstof leveren om je lichaam te helpen herstellen na intense activiteit. Je intense training kan kleine tranen in je spiervezels veroorzaken; het repareren van deze weefsels kost ook energie. Uw dieet zal ervoor zorgen dat uw herstel van de training niet te lijden heeft door een gebrek aan energie.

Gewichtsverlies

U kunt ook uw dieet aanpassen tijdens cardiotraining zodat u wat gewicht verliest, door uw calorie-inname te verminderen . Je verliest een pond per week als je 250 calorieën per dag snijdt en nog eens 250 per dag verbrandt door cardio-training. Hoe intenser uw cardio-training, hoe minder calorieën u nodig heeft om uit uw dieet te komen om gewicht te verliezen.

Effecten

Zowel uw dieet- als cardiotraining kan uw cardiovasculaire gezondheid helpen verbeteren. Met oefening, kunt u uw bloeddruk en afhankelijkheid van medicatie verminderen, meldt de Mayo Clinic. Om de gezondheidsvoordelen te krijgen, moet uw dieet voldoende voedingswaarde bieden. Een dieet rijk aan fruit, groenten en volle granen biedt de noodzakelijke basis voor uw cardiotraining, terwijl uw algehele gezondheid verbetert.