Atkins Dieet 3 dagen aan en 3 dagen vrij om af te vallen

Het Atkins-dieet en het driedaagse dieet hebben de laatste jaren in de afgelopen jaren veel aandacht gekregen voor claims over snel gewichtsverlies. Het Atkins-dieet heeft resultaten laten zien voor sommige gebruikers en richt zich op permanente verandering van eetgewoonten, terwijl het driedaagse dieet volgens de American Heart Association door veel gezondheidsorganisaties wordt ontmoedigd en als ongezond wordt beschouwd.

Betekenis

Claims

Voorstanders van het Driedaags Dieet beloven hogere energieniveaus, samen met een verlaagd cholesterol en gewichtsverlies van maximaal 10 pond vanwege een metabolische reactie die optreedt na drie dagen eten van de maaltijden die in het dieetplan zijn gespecificeerd. Atkins Nutritionals beweert dat sommige gebruikers tot 15 kilo kunnen verliezen tijdens de eerste twee weken van het dieet, maar de nadruk ligt op geleidelijk, langdurig gewichtsverlies en een betere gezondheid.

Kenmerken

Het Atkins-dieet richt zich op eiwitten en vetten, terwijl koolhydraten beperkt zijn. De nadruk ligt op het eten van heel voedsel en ervoor zorgen dat de koolhydraten die je eet afkomstig zijn van hele voedselbronnen zoals groenten. Caloriebeperking en het volgen van strikte menu's is niet nodig. Het dieet bestaat uit vier fasen. Je mag elke dag 20 tot 100 g koolhydraten consumeren op basis van je fase, hoewel dit veel minder is dan de traditioneel aanbevolen 225 g tot 325 g, benadrukt MayoClinic.com. Gebruikers van de Driedaagse Dieet volgen beperkende richtlijnen en het is verboden om de door het dieet aanbevolen voedingsopties over te slaan. Gebruikers volgen het dieet drie dagen en eten vervolgens normaal maximaal vijf dagen. Daarna wordt de driedaagse /vijfdaagse cyclus herhaald.

Resultaten

Het driedaagse dieet verstoort de stofwisseling van uw lichaam, waardoor uw risico om verloren gewicht terug te winnen toeneemt na uw normale eetgewoontes. Het bewijs ontbreekt om de positieve beweringen van het dieet over gewichtsverlies te ondersteunen. Volgens MayoClinic.com krijgen veel gebruikers van het Atkins-dieet ook verloren gewicht terug, hoewel sommigen die het dieet gedurende minstens twee jaar voortzetten, gemiddeld 9 pond verliezen.

Waarschuwing

Uw risico op overeten neemt toe tijdens het normaaletende gedeelte van het Driedaagse Dieet als gevolg van honger, wat uw doelen voor gewichtsverlies kan compenseren. Volgens de Cleveland Clinic brengen het driedaagse dieet en andere diëten die bepaalde voedingsmiddelen uitsluiten en calorieën beperken, het gewichtsverlies op de lange termijn in gevaar. De MayoClinic.com meldt dat sommige extreem koolhydraatarme diëten resulteren in voedingstekorten die het risico op misselijkheid, constipatie en diarree verhogen.

De American Heart Association ontmoedigt nieuwe diëten en adviseert een dieet met weinig voedingsstoffen verzadigd vet en cholesterol voor degenen die willen afvallen. De Cleveland Clinic beveelt diëten aan gebaseerd op plantaardig voedsel zoals fruit en groenten, evenals onverzadigde vetten en vis zoals zalm die omega-3 zuren bevatten. Stel uw arts op de hoogte voordat u met een dieet begint, vooral als u over de bestaande gezondheidsvoorwaarden beschikt.