Deadlifts voor afvallen

De deadlift-oefening, waarbij u uw rug buigt en een lange halter van de vloer tilt, kan een effectieve manier zijn om uw rugspieren en verschillende andere spiergroepen te versterken. Het is echter niet waarschijnlijk dat het alleen tot gewichtsverlies leidt. Gewichtstraining kan een rol spelen bij het afvallen, maar moet gepaard gaan met lichaamsbeweging en veranderingen in de voeding. Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met dit of enig ander trainingsschema.

Grotendeels ondoeltreffend op zichzelf

Gewichtstoefeningen, waaronder deadlifts, verbranden calorieën in een extreem langzaam tempo. Harvard Health Publications rapporteert de snelheid waarmee je calorieën verbrandt, terwijl het heffen van gewichten vergelijkbaar is met bowlen en slechts ongeveer een derde van het gebruik van een elliptische trainer. Zelfs met zijn lage calorie-verbranding spelen gewichtheffen een rol bij gewichtsverlies door het verhogen van je metabolisme.

Gebruik Oefening en Dieet

Afvallen vereist toewijding tot dieet en lichaamsbeweging. Door u te concentreren op beide gebieden, in plaats van slechts één, verbetert u aanzienlijk uw kansen op het vinden van succes. Volwassenen moeten proberen om ongeveer 300 minuten per week aerobics te oefenen, tijd te vinden voor twee of meer krachttraining workouts en hun dagelijkse calorie-inname te verminderen.